Apelsiner finns i många sorter som Valencia, Pera, Hamlin och Ananas. Inom deras specifika grupper finns också storleksvariationer. Dessa skillnader gör det svårt att säga exakt hur mycket av ett näringsämne en apelsin har utan att lägga enskilda frukter genom en vetenskaplig analys. U.S. Department of Agriculture erbjuder en enklare lösning genom att tillhandahålla en allmän näringsfakta etikett för 1 kopp rå apelsinjuice.
Magnesium i apelsinjuice
En kopp råjuice innehåller 27,28 mg magnesium. Det innehållet motsvarar 7 procent av ditt rekommenderade dagliga intag för mineralet om du har en diet på 2000 kalorier.
Rekommenderat dagligt intag
Mat- och näringsnämnden för institutet för medicin rekommenderar att barnen i 6 månaders ålder får 30 mg magnesium varje dag. En 1-årig kräver 80 mg av näringsämnet och 4-åringar behöver 130 mg. Vid 9 års ålder borde barn konsumera 240 mg mineral. En 14-årig tjej trivs på 360 mg magnesium och en pojke i samma ålder kräver 410 mg. En 19-årig kvinna behöver 310 mg medan en man får 400 mg. Från och med 31 års ålder behöver män 420 mg magnesium dagligen och kvinnor behöver 320 mg.
Kompletterande apelsinjuice
En kopp apelsinjuice är många milligram bort från att möta en vuxnas tillräckliga intag för magnesium. Att dricka gallons apelsinjuice dagligen är inte det hälsosammaste alternativet för att öka magnesiumtillförseln. Drycken saknar mineraler och vitaminer som andra livsmedel ger, och apelsinens surhet kommer sannolikt att borra ett hål i magen. Det bästa alternativet är att planera en varierad meny som innehåller olika källor av magnesium hela dagen. Bananer, mejeriprodukter, mandlar, brunt ris, spenat och jordnötter är några av de livsmedel som ger näringsämnet.
Magnesiumens betydelse
Magnesium underlättar organens och enzymernas funktion. Tillsammans med kalcium, bygger också mineralen starka ben och tänder. Näringsämnet spelar en roll i ämnesomsättningen, vilket hjälper din kropp att kemiskt förändra mat till energi. Dessutom är du beroende av magnesium för att behålla andra mineraler, såsom koppar, kalium och zink, inom normala områden.
