Ryggmärgsskador som leder till förlamning av någon typ påverkar mer än 250 000 personer i USA, enligt National Statistical Center for Spinal Cord Injury. Detta kan innebära långvarig inblandning i en rullstol och skapa utmaningar för att upprätthålla fysiska konditionnivåer. Även om du bara är begränsad till en rullstol i en kort tid kan du fortfarande träna för att hålla musklerna starka och din uthållighet hög. Så länge din läkare ger dig OK, kan rullstolsövningar vara uppfyllande och fördelaktiga.
Uppvärmning
Precis som vanlig träning, bör du värma upp innan du börjar göra rullstolsövningar. Detta är särskilt viktigt för dem som har muskler som har varit inaktiva under lång tid. Din fysioterapeut kan hjälpa dig att sträcka, eller du kan sträcka dina armar över huvudet och sträcka dem sedan genom att använda en arm för att dra den andra armen nära kroppen. University of Iowa varnar att rullstolsutövare är mottagliga för armskador och tendinit, så stretching är ett viktigt sätt att starta träningspasset.
Motstånd band
Motståndsband kan vara ett effektivt sätt att utföra styrketräning från din rullstol. Motståndsbanden är små och flexibla och kan fästas på din rullstol för enkelhet, bärbarhet och bekvämlighet. Fäst två motstånd band och använd dem för att slutföra bicep krullar; ta tag i handtagen och krulla din knytnäve för att röra på din bicep. Eller korsa armen mot motsatt axel med motståndet bundet vid axelnivån.
Konditions träning
Bara för att du är begränsad till en rullstol betyder det inte att du inte kan höja din hjärtfrekvens genom hjärt-och kärlövning. Prova en rullstolsport som erbjuds genom din rehabiliteringsklinik eller stadens rekreationsprogram. fråga din fysioterapeut om tillgängliga sporter och program. Rullstolskorg är populär och kan hjälpa dig att svettas. Att gå runt spåret i din rullstol kan höja din hjärtfrekvens och ge dig en bra träning för dina armar.
Styrketräning
Styrketräning med hantlar eller med egen kroppsvikt kan vara ett effektivt sätt att träna, noteringar Disabled-World.com. Försök använda matburkar som vikter. Webbplatsen föreslår att man arbetar med att göra tre uppsättningar av 12 repetitioner för att lyfta fria vikter. Du kan också försöka fånga och kasta en liten medicinboll eller göra rullstolsställningar, där du planterar dina händer på vardera sidan av din botten och försöker lyfta din kroppsvikt bort från rullstolsstolen.
Kyla ner
Glöm inte att svalna efter avslutat rullstolsövning. Du måste sträcka dina armar igen, höja dem över huvudet och låsa dina fingrar. Dra axlarna tillbaka så att dina axelklingor kommer närmare varandra och rulla dina handleder. Slutligen avsluta ditt träningspass med lite djup andning och meditation.
