Kalcium är ett viktigt näringsämne för hälsa, särskilt för benhälsa. National Osteoporosis Foundation rekommenderar 1000 milligram kalcium per dag för vuxna under 50 och 1200 milligram för personer över 50. Även om stiftelsen föreslår att du konsumerar kalcium från mat i stället för kosttillskott, kan vissa saker i din kost ta din kalcium ur din kropp . Mer forskning behövs om detta ämne. Kontakta din läkare för att hjälpa dig att bestämma dina kalciumbehov och din kost.
Salty Foods
Läkarutskottet för ansvarsfull medicin förklarar att det är normalt för vissa kalcium att lämna dina ben, passera genom dina njurar och lämna din kropp med din urin. Men om du förbrukar överskott av salt, kan för mycket kalcium gå förlorad via njurarna. Kommittén rekommenderar att man inte konsumerar mer än 1 till 2 gram natrium varje dag för att förhindra överskott av kalciumförlust. Salt kan döljas i färdigförpackade livsmedel, luncheon kött, soppor och konserver. Kontrollera ingredienser och kan etiketter för natriumhalt.
Animal Protein
En annan mat som kan läcka kalcium ur dina ben är protein från djurkällor, inklusive kött, fisk och skaldjur, ägg och mejeriprodukter. Läkarutskottet föreslår att man tar in protein från växtkällor istället, eftersom de inte har visat sig läcka kalcium. Även om vissa källor rekommenderar att man tar in mejeri för kalcium, citerar läkarkommittén en longitudinell studie av Harvard University, som fann att kvinnor som drack mer mjölk hade mer benfrakturer än de som drack mindre, liksom andra studier med liknande resultat. Utskottet hävdar att du behöver kalcium, men att mejeriet kanske inte är den bästa källan. Andra källor, inklusive National Osteoporosis Foundation, hävdar att mjölk inte läcker ut kalcium. Skillnaderna kan vara relaterade till mängden mejeri som konsumeras. Mer forskning behövs.
Koffein
Osteoporosforskningscentralen rapporterar att koffein kan läcka ut små mängder kalcium ur kroppen. Dess undersökning undersökte kolsyrade drycker, som ofta anses ha läcker kalcium från benen. Men de upptäckte att kalcium endast lakades av de kolsyrade drycker som innehöll koffein. Mängden kalcium som tagits från kroppen av koffein var liten, och forskarna fann att ytterligare kalcium i kosten kunde kompensera för det. Tillsammans med kolsyrade drycker finns koffein i energidrycker och choklad.
