Jordgubbsbanan smoothies är en kall, söt dryck som typiskt framställs genom att blanda jordgubbar, bananer, vanligt eller vaniljsmakad yoghurt med låg fetthalt och isbitar. Recept för denna behandling varierar emellertid, och ibland ingår mjölk eller tung grädde och andra ingredienser. Användning av andra ingredienser kan öka fett och kalorier, samt påverka graden av grädde och tjocklek.
Grund Nutrition
En 12-ounce servering av jordgubbsbanan smoothie innehåller 188 till 210 kalorier, sätta den i intervallet av ett idealiskt mellanmål. Dietkanalen föreslår begränsande mellanmål kalorier till 100 till 200 - det här beloppet ger dig tillräckligt med ett steg för att ta kanten av hungerpangar till din nästa måltid men inte använder upp för många kalorier i de som tilldelas för din måltidsplan. Denna del av smoothie är låg i fett, innehållande högst 1 gram fett, även om detta kan variera beroende på hur din smoothie är gjord. Ingredienserna påverkar också antalet kolhydrater och protein. En 12 ounce servering smoothie kan ge 2 till 44 gram kolhydrater och 2 till 16 gram protein. Dessa makronäringsämnen fungerar som energikällor för din kropp, så det är viktigt att äta tillräckligt med dem för att uppfylla dina näringsmässiga mål. Institutet för medicin rekommenderar 130 gram kolhydrater och 46-56 gram protein varje dag. Övervaka kolhydratförbrukningen, dock; inklusive för många kolhydrater i din måltidsplan kan bidra till överskott viktökning.
Socker
Sockerhalten i en jordgubbsbanans smoothie kan variera beroende på om ditt recept kräver extra sockerarter, såsom granulat, honung eller konstgjord sötningsmedel. Bananer och jordgubbar har en hög nivå av naturliga sockerarter; Men livsmedel med naturligt förekommande socker förbättrar vanligtvis din kost på grund av deras näringsvärde. En 12 ounce servering av jordgubbs banan smoothie kan innehålla upp till 44 gram socker. American Heart Association rekommenderar att daglig sockerförbrukning begränsas till 6 till 9 teskedar per dag, motsvarande 25,2 till 37,8 gram. En diet hög i tillsatta sockerarter kan öka risken för fetma och tandförfall.
Vitaminer och mineraler
Vitamin C-innehållet i en servering av jordgubbsbanans smoothie är utmärkt tack vare jordgubbarna. Varje 12 ounce servering smoothie innehåller upp till 70 procent av det rekommenderade dagliga intaget. Det rykte som vitamin C har som vanligt kämpe har mer att göra med sina cellreparationsfördelar än någon effektivitet mot virus. Detta vitamin, en antioxidant, hjälper till att avvärja skador från fria radikaler och spelar en viktig roll vid läkning av sår. En jordgubbsbanans smoothie ökar också din kalciumförbrukning; en 12-uns portion av smoothie ger 8 till 10 procent av det kalcium du behöver dagligen. Mängden kalcium du äter påverkar styrkan på dina ben och tänder, ditt blodtryck och dina kolesterolnivåer, enligt University of Maryland Medical Center. Speciellt kvinnor bör överväga att dricka jordgubbsbanan smoothies för att öka deras kalciumintag - när kvinnor är åldern behöver de mer kalcium för att hålla sina ben starka.
fördelar
Frukten i en jordgubbs banan smoothie ger en rad näringsfördelar. Bananer levererar fiber, som skyddar tarmhälsan och hjälper till att reglera matsmältningen. Mängden kalium i bananer gör dem också till en god frukt att äta för att minska risken för njurstenar. Jordgubbar främjar god syn och minskar symptomen på artrit, tack vare den höga volymen av antioxidanter. Denna frukt innehåller också folat - detta gör jordgubbsbanan smoothies ett måste för gravida kvinnor, eftersom folat hjälper till att avvärja fostrets brister.
