Enkelt uttryckt minskar en hälsosam kost risken för sjukdom och för tidig död. En hälsosam diet består av en mängd olika livsmedel som frukt, grönsaker och fisk. Dieten undviker toxiner som finns i bearbetade livsmedel och balanseras när det gäller kalorier och energiutgifter. Hälsosam mat gör det möjligt för kroppen att få rätt näringsämnen att fungera bra och ger personen energi och vitalitet. Experterna vid Harvard School of Public Health säger att vad en person äter är en av de viktigaste sakerna en person kan göra för att leva en hälsosam livsstil och förebygga sjukdom och sjukdom.
Betydelse
I en artikel i 2005 kallad "Effekter av övning och kost på kronisk sjukdom" rapporterades att kroniska sjukdomar i västerländska samhället ökar och är nu de ledande orsakerna till döden i den moderna världen. Centers for Disease Control och Prevention, eller CDC. ange att de tre bästa mördarna i Amerika är hjärtsjukdomar, cancer och stroke från och med 2007. I artikeln i 2005 anges också att dessa kroniska sjukdomar bygger på tre huvudfaktorer, inklusive genetik, kost och fysisk aktivitet. De säger att de flesta människor har uppfattningen om att gener orsakar kronisk sjukdom, men de säger att de genetiska faktorerna är starkt influerade av miljön och livsstilen som personen lever och inte enbart baserad på gener. Enkelt sagt betyder det att om någon har en sjukdomshistoria, har de inte nödvändigtvis samma öde om de gör lämpliga livsstilsförändringar.
Näring och kost
En hälsosam diet ger människokroppen de råmaterial som behövs för att bygga friska celler och tillåta sund cellfunktion. Elementen i en hälsosam diet inkluderar naturliga livsmedel som frukt, grönsaker, fisk, vatten, helkorn och en undvikande av bearbetade livsmedel med konserveringsmedel och kemikalier inuti. Harvard School of Public Health säger att det är enkelt och lätt att äta en hälsosam kost. De rekommenderar, förutom ovanstående förslag, bland annat friska fetter som olivolja och rapsolja samt att äta rött kött och ohälsosamma fetter, som mättade och transfetter, sparsamt.
rekommendationer
Harvard School of Public Health säger att en hälsosam diet är nödvändig för en god hälsa och måste bygga på en grund för motion och fysisk aktivitet. De nämner att en viktig fördel med att äta hälsosamt och träna är förmågan att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt som kan minska risken för många sjukdomar. Artikeln "Effekter av övning och kost på kronisk sjukdom" säger att en dålig diet har varit känd i flera år för att spela en nyckelroll som riskfaktor för kroniska sjukdomar, men den kosten, även om den är kritisk för förebyggande, är bara en riskfaktor . De överensstämmer med Harvard att fysisk aktivitet måste ingå som en del av en hälsosam kost.
överväganden
Kroniska sjukdomar utvecklas över tiden och är den kumulativa effekten av livsstilsval, stress och genetik. Många gånger tar sjukdomen år att manifestera kliniskt. Hälsofördelarna med att äta hälsosam är tydliga. De innehåller mer energi, en hälsosam kroppsvikt och en sänkt risk för sjukdom, men kanske den största fördelen är fördelen att förhindra ett liv fyllt av kronisk sjukdom och tidig död.
Komma igång
Om man börjar på en hälsosam diet verkar utmanande, kan du kontakta en dietist som kan hjälpa till att planera rätt matval och hjälpa till med eventuella svårigheter som kan orsaka problem med att hålla sig till planen. Om en dietist inte är ett alternativ är det enkelt att börja äta hälsosamare genom att lägga till minst en portion färska frukter eller grönsaker till varje måltid. Gradvis inkludera mer färsk frukt, grönsaker och andra hälsosamma val till måltiderna och var noga med att engagera dig i daglig fysisk aktivitet.
