En muskelspel kan vara smärtsam och frustrerande och kan störa din favorit fysiska aktivitet. Detta kan vara särskilt svårt för en cykelentusiast, eftersom hamstringarna är nyckelmuskler som används vid cykling. Medan du kan vara angelägen att komma tillbaka till trampan efter att ha drabbats av en drastad hängning är det viktigt att ordentligt behandla spänningen och ge det tillräckligt med tid att läka för att undvika ytterligare skador och långvarig smärta.
Vad gjorde jag med min ben?
En drastisk eller ansträngd hamstring är vanligtvis uppenbar när du känner en skarp känsla på baksidan av ditt övre ben som gör det ont att fortsätta träna eller förhindrar att du fortsätter helt. Det händer vanligtvis samtidigt som det gör ansträngande träning, speciellt om du gör höghastighetsrörelser, som att peddla snabbt. En belastning uppstår när du överbelastar muskeln, vilket orsakar mikrotår som kan leda till mildt till svårt obehag. En ansträngd hamstring uppstår när någon av de mindre musklerna i en hamstring orsakar en eller flera av dessa smärtsamma tårar.
Bedömning av skadan
Inte alla färgade muskler är desamma. De kan sträcka sig i svårighetsgrad och den därmed sammanhängande smärta de orsakar. Därför är det viktigt att bedöma svårighetsgraden av stammen så att du vet hur du ska behandla den ordentligt och hur länge du ska vänta innan du kan återuppta övningar som använder dina hamstrings, som att cykla. En drastad hästring kan falla i en av tre betyg. En stam av stam 1 består av endast mindre tårar i muskeln. Det får dig att uppleva lite smärta, men du borde fortfarande kunna gå något normalt. En stam 2-stam består av partiella muskeltåror och kommer att orsaka att du limmar och har smärta under aktiviteten. En stam 3-stam är resultatet av en avbruten eller fullständig muskelbristning. Det orsakar svullnad och blåmärken, och du kan bara gå med hjälp av kryckor.
Push och drag av pedaling
Hamstringsna är bland de viktigaste muskelgrupperna som används vid cykling, eftersom de är ansvariga för pedalens mekanik. De övre delarna av hamstringsna används när du trycker ner pedalerna medan de nedre delarna används när du drar upp pedalen. Böjning din kropp framåt för att positionera dig själv för att trampa, orsakar att den övre delen av en hamstring sträcker sig och den nedre delen - som är knuten till knäet - blir böjd. Denna positionering orsakar spänning i hamstringen, vilket gör att rida med en smärtsam belastning och utsätts för mer skada.
Komma tillbaka i sadeln
Den tid du väntar medan du tillåter en hamstring att läka beror på fläckens svårighetsgrad och hur snabbt du behandlar stammen. En stam 1-stam kan tillåta dig att börja cykla igen inom några dagar om du följer protokollet R.I.C.E (vila, is, komprimera och höja) inom de första 48 timmars skada. En stam av 3-stammen kommer emellertid att kräva medicinsk behandling och betydligt mer tid att läka innan det är tillräckligt starkt för att stå ut för pressning av trampning. Om du tror att du har ansträngt en hamstring, ska ditt ben utvärderas av en läkare, som kan ge dig råd om lämplig behandling och hur lång tid du ska vänta innan du cyklar.
