Huvudvärk kan vara smärtsamma och störande upplevelser som spåra din att göra-lista och gör dig irriterad. Fitnessinställda individer kanske undrar om träning effektivt kan hantera huvudvärk som ett alternativ till att poppa lite smärtstillande medicin. I vissa fall kan motion bidra till att du mår bättre. Men ihållande huvudvärk kan indikera att något mer allvarligt händer. Om träning orsakar huvudvärk, eller få dem att känna sig värre, gå tillbaka från aktiviteten för att bättre bedöma situationen.
Ibland är det värre
Träning utlöser huvudvärk bland 70 procent av amerikaner som vanligtvis upplever huvudvärk, enligt "Fitness" tidningen. Huvudvärk uppstår när blodkärlen runt hjärnan blir inflammerad, vilket orsakar smärta på grund av utsträckta nerver. Trots att träning kan göra vissa huvudvärk, kan andra uppleva större obehag ur all fysisk aktivitet.
Ta med på de naturliga smärtstillande ämnena
Övning kan minska smärta som uppstår under huvudvärk eftersom fysisk aktivitet kan släppa kroppens känsla-bra endorfiner. Dessa naturliga smärtstillande medel hjälper till att blockera obehag som orsakas av de utsträckta nerverna och inflammationen. Utarbetande kan öka blodflödet till hjärnan, minska muskelspänningen och minska trötthet - som alla bidrar till att minimera blodkärlsinflammation, enligt "Fitness" tidningen. Local, en engelskspråkig svensk nyhetsplattform, rapporterade att kvinnor som slutförde handviktsträning övningar 2-3 gånger i veckan upplevde färre spänningshuvudvärk i en 2012-studie med 90 kvinnor. Forskare kunde emellertid inte ansluta exakt varför eller hur övningen minskar den kroniska huvudvärk.
Under 2010 noterade amerikanska nyheter och världsrapport i tidningen "Neurology" att tonåringar med kronisk huvudvärk delade tre faktorer gemensamt: att vara överviktiga, röka och inte utöva tillräckligt. Enligt studien var tonåringar som passade alla tre kategorierna mer än tre gånger så troliga att de upplevde huvudvärk jämfört med tonåringar som inte hade dessa egenskaper.
Arbeta genom migrän
Det finns inte en stor mängd bevis som stöder tanken att träning kan göra migrän att gå iväg, enligt Fit Sugar. En möjlighet är att träning bidrar till obehag på grund av högre blodtryck och ökade hjärtfrekvenser. Beroende på individuell smink och vanliga övningsvanor kan migrän drabbas bättre efter att träna, men de kan också uppleva förvärrat obehag.
Ge öva en hand
Du kan hjälpa träna göra sitt jobb genom att dricka mycket vatten, eftersom uttorkning kan bidra till huvudvärk, enligt MSN Healthy Living. Försök att andas regelbundet, eftersom felaktig andning kan orsaka huvudvärk, speciellt för viktlifter som håller andan medan de anstränger sig för att lyfta föremål. Undvik alkohol och koffein före eller under träning och använd kyla förpackningar när det behövs för att lindra muskelsmärta, eftersom det kan leda till huvudvärk. Undvik överhettning genom att träna under svalare delar av dagen. Avkoppling genom yoga kan också bidra till att minska huvudvärk genom att fokusera på djup andning, avkoppling och eliminering av stress, enligt "Yoga Journal". Om huvudvärk kvarstår, se dock en läkare.
