Sugar Busters är ett lågt till inget socker livsstil val. Skaparna av denna plan arbetar utifrån att socker är grunden till viktminskningsproblem. Enligt Sugar Busters-teorin kan livsmedel som innehåller stora mängder socker, tillsammans med enkla kolhydrater, din kropp snabbt omvandlas till socker, öka blodinsulinnivåerna till den punkt där viktminskning blir svår att omöjliggöra, även om du skär ner kalorier och övar ofta. Sugar Listers matlistor baserar acceptabla matval på mängd och effekt av kolhydrater på blodsockernivåer.
Tre-Gram Regel
Sockerbusters syftar till tillsatt socker som typ för att undvika. Med undantag för färsk frukt bör de livsmedel som ingår i din diet innehålla högst 3 g tillsatt socker per portion. Dessa inkluderar sötningsmedel, såsom honung, melass och majssirap, och tillsatser såsom majsstärkelse, modifierad matstärkelse, dextros, polydextros och malodextrin.
Bröd, spannmål, ris och pasta
I betydelse av betydelse inkluderar acceptabla livsmedel i denna grupp de som är gjorda med 100 procent stenmalt helvete, helkorn eller helmjölsmjöl. Denna lista sammanfaller också med bearbetning och fiberinnehållet i varje typ. Till exempel, enligt webbplatsens förlängning, genomgår en forskningsbaserad informationsplats, helvete av stenjord minst behandling och har högsta fiberinnehåll.
Inkludera bröd som uppfyller reglerna för socker och mjölktyp, fullkornskakor och fullkorns- eller hela klibbbröd. Havregryn är ett bra val, men se till att det är gammaldags, snarare än omedelbart havregryn. Ris kan vara brun, brun basamati, vit basamati, vild eller omvandlat vitt ris. Pasta ska vara antingen helvete, 100 procent hård durum semolina eller en helkorn, icke-vetemjöltyp.
Grönsaker
Sugar Busters Diet innehåller och uppmuntrar de flesta sorter av färska, frysta och konserverade grönsaker, liksom torkade bönor på listan över tillåtna livsmedel. Morötter är ett nytt tillskott till Sugar Busters matlista, inkluderat efter ytterligare test avslöjade deras position på det glykemiska indexet inte är så högt som initiala tester avbildade.
Grönsaker som inte finns på livsmedelslistan inkluderar vita potatisar, majs och produkter som innehåller majs, betor, rovor, persilja och rutabagas.
frukt
Med undantag för vattenmelon, russin, ananas och bananer finns frukt och fruktjuice utan tillsats av socker på matlistan. Dessutom innehåller matlistan fruktspridor och sylt eller gelé utan tillsatt socker.
Kött
Lean protein mat innehåller magert rött kött eller fläsk, samt vitt kött fjäderfä, fisk eller skaldjur, nedsatt fetthalt och kalkon bacon. Sugar Busters innehåller också protein från källor, såsom ägg eller äggbyte, tofu, sojaprotein, nötter, frön och nötkottsbutiker utan tillsatta sockerarter.
Mejeriprodukter
Mötelistan innehåller alla fettfattiga eller fettfria mejeriprodukter så länge de inte bryter mot tregramsregeln.
fetter
Även om en viss mängd dietfett är avgörande för god hälsa, begränsar livsmedelslistan till största delen fett till monoättiga typer, såsom olivolja, canolaolja, jordnötsolja eller valnötolja. Även om livsmedelslistan innehåller smör rekommenderar Sugar Buster att du använder den i måttlig riktning.
