Din graviditet är en tid för spänning och förväntan som du väntar på din nyfödda barns ankomst. Under graviditeten har du flera alternativ för ett träningsprogram för att behålla din träningsnivå och hantera ditt kroppsfett. Graviditet är inte en tid att följa en viktminskning diet, men det finns specifika steg du kan ta för att förlora kroppsfett under graviditeten. Med tanke på de potentiella biverkningar som är förknippade med motion och graviditet, kontakta din läkare innan du börjar träna rutin.
Steg 1
Planera att träna minst 150 minuter per vecka. U.S. Department of Health och Human Services rekommenderar 150 minuter med måttlig intensitetsaktivitet för friska kvinnor. Denna tidsram och intensitetsnivå främjar fitness medan du bränner överflödiga kalorier och kroppsfett.
Steg 2
Välj låga träningsövningar som du tycker om. Exempelövningar inkluderar jogging, simning, vatten aerobics, yoga och cykling. Du kan kombinera kardioövningarna med flexibilitetsövningar och träningsövningar. Att använda övningar du tycker om hjälper till att hålla dig motiverad för en rolig och utmanande träning som bränner kroppsfett.
Steg 3
Öka intensiteten i träningspasserna gradvis som din konditionsnivå förbättras. Börja med att gå i en måttlig takt i en mil tre dagar i veckan, lägg sedan till kullar eller mer avstånd när du förbättrar.
Steg 4
Lyssna på din kropp under varje träningspass. Graviditet är en tid där din kropp kommer att ge dig specifika varningsskyltar om din hälsa. Titta på yrsel, andfåddhet eller ovanligt obehag. Kontakta din läkare omedelbart om du upplever onormala tillstånd.
Steg 5
Undvik studsande, krossande eller hoppa övningar, vilket orsakar plötsliga förändringar i riktning som riskerar bukskador. Vissa läkare rekommenderar också att du undviker övningar där du ligger platt på ryggen efter första trimestern.
Steg 6
Spåra ditt matintag med en matdagbok. Fokus bör inte vara specifikt på kaloriintag, utan på att konsumera rätt mängd näringsämnen medan man dricker mycket vatten. Dagboken hjälper till att spåra och övervaka ditt matintag då dina humör och hungernivå förändras.
Steg 7
Övervaka din hälsosamma viktökning under graviditeten. Viktökning är naturlig under graviditeten och anpassas med din träningsnivå som går in i graviditeten. Långsam och stadig viktökning är det bästa sättet att kontrollera överflödig kroppsfett när graviditeten fortsätter. En hälsosam viktökning varierar mellan 25 och 40 kg. Beroende på din kroppsvikt innan du blir gravid.
Saker du behöver
- Cardio träningsutrustning
- Lätta hantlar
- Resistensband
- Livsmedelsdagbok
- Skala
tips
- Konsultera en registrerad dietist för en personlig hälsosam kostplan för att främja att du förlorar kroppsfett.
varningar
- Rådfråga alltid din läkare innan du försöker att förlora kroppsfett under graviditeten.
