Kroppsbyggare följer en mycket specifik diet för att stödja sina träningsinsatser. De flesta kroppsbyggare äter "rent", vilket innebär att de undviker bearbetade livsmedel och betonar färskvaror, magre proteiner och omättade fetter. En högkvalitativ bodybuilding diet kan vara överkomligt, om du handlar klokt och betonar vissa livsmedel.
Betydelse
Kalkylator Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Exakta serveringsstorlekar och makronutrientförhållanden beror på en idrottsstadie med tävling och storlek. Under en muskelbyggnadsfas tenderar kroppsbyggare att äta mer kalorier än de brinner - för vissa motsvarar det 18 till 20 gånger deras kroppsvikt i pund, noterar fitnessexpert Anthony Ellis, av "Iron Magazine". För en 200-lb. person, detta är lika med 3.600 till 4.000 kalorier per dag. Kroppsbyggare tar också in en högre än genomsnittlig mängd protein för att stödja muskelåterhämtning och hypertrofi eller tillväxt. International Society of Sport Nutrition, eller ISSN, rekommenderar ca 2 g per kg kroppsvikt. För att få vikt i kilo, dividerar din vikt i pund med 2,2 - vilket betyder 200-lb. person behöver cirka 182 g protein dagligen, mängden i 1,25 kg kycklingbröst. Allt detta extra, högkvalitativ mat kan vara dyrt.
Tips om shopping
Färska produkter Fotokredit: Rrrainbow / iStock / Getty Images Köp produkter som är i säsong som lövgröna på hösten, courgetter på sommaren, sparris på våren och sötpotatis på vintern. Lager upp på såsfria frysta grönsaker som faktiskt kan erbjuda mer näringsämnen än färskvaror, säger Gene Lester, Ph.D., en växtfysiolog vid USDA Agricultural Research Center i Weslaco, Texas. Frysta produkter plockas i toppet av friskhet och blixtfryst för att behålla alla fibrer och antioxidanter som stöder kroppsbyggarens behov av muskelutveckling. Medan protein är en betoning i en bodybuilder diet, ger kolhydrater energi för träning och muskeltillväxt. köpa hela korn i bulk för att spara pengar. Gå med i din lokala lagerbutik för att lagra på stora flaskor olivolja och rapsolja och påsar med råa nötter, vilka båda ger väsentliga omättade fetter för hormonproduktion som är avgörande för muskelbyggande.
Spara på protein
Kycklingbröst Fotokredit: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images Att äta mer protein behöver inte innebära att du spenderar hundratals dollar varje vecka på stek och skaldjur. Gör äggvitor, hudlösa kycklingbröst, vattenfylld tonfisk och tilapia dina klammer. Handla för enstaka portioner av frysta kycklingbröst och tilapia, som ofta är billigare än i slaktare eller fiskfodral. Mager kockost är en annan källa till högkvalitativt protein som är relativt billigt och ofta till försäljning.
Provmåltider
Havremjöl Fotokredit: Lilyana Vynogradova / iStock / Getty Images En prisvärd bodybuilding måltidsplan kan börja med en frukost av stålskuren havregryn - från bulkbehållaren - med hackat äpple och krypterade äggvita. En mid-morgonmål av kycklingbröst i majs tortilla med Romaine sallad och tomater erbjuder protein, hela korn och grönsaker. Till lunch kan du njuta av vattenfylld tonfisk blandad med brunt ris, ångad, frusen broccoli och lite olivolja. Middagsmiddagen som används för att stödja ditt träningspass kan bestå av stugaost kombinerad med råa mandel. På middagen kan du njuta av broschig tilapia, säsongsbetonade grönsaker, quinoa - igen från bulkbehållaren. Om din diet plan kräver en sjätte måltid, har några äggröra eller en annan servering av cottage cheese.
överväganden
Smoothie Fotokredit: Brent Hofacker / iStock / Getty Images Förpackade proteinskakningar och -stänger kan vara praktiska, men de bär en hög kostnad. Hela matar är en föredragen form av protein, noterar ISSN, så använd endast dessa bekvämlighetsmatar en gång i taget. Att göra egna smoothies, i stället för att köpa dem från kylskåp eller från en smoothiebar, kan också ge dig det vassleprotein du behöver utan prispengar på $ 3 till $ 5 per portion.
