Enligt MayoClinic.com guide till viktminskning grunderna, den enda surefire sättet att gå ner i vikt innebär att ta i färre kalorier än du bränner. Du måste minska intaget med 3500 kalorier för att bränna en enda pund av fett. Vissa medicinska experter intygar dock att det att äta vissa livsmedel vid vissa tider kan bidra till att hålla blodsockernivån jämn, vilket gör att du känner dig fylligare och hjälper dig att gå ner i vikt.
Fungera
RealAge-webbplatsens artikel "Six Meal Diversity Deal" förklarar vidare begreppet att äta sex små måltider fördelade jämnt över dagen i stället för tre stora måltider. Om du äter mindre måltider oftare, kan du eliminera diet-busting vanor snacking på tomma kalorier. Centrera dessa små måltider runt näringstäta fyllningsmedel som innehåller högfibrer, högprotein, hälsosamt omättat fett eller en kombination av dessa för att hålla dina energinivåer höga och dina blodsocker och insulinnivåer i balans.
Expert Insight
Medicinsk expert Dr Mehmet Oz har skapat flera matplaner och utmaningar för människor som vill gå ner i vikt eller bibehålla en hälsosam vikt. Hans artikel "100 viktminskningstips" rekommenderar att dagen börjar med en kopp otätad havre blandad med färsk eller torkad frukt, vilket kan hindra dig från att snacka på eftermiddagen bort. Förbered nötterna av nötter, färsk frukt och skär grönsaker före tid för att ge ett hälsosamt alternativ på eftermiddagen eller kvällen. Drick skummjölk vid frukost och strö red pepper flakes på maten tidigt på dagen för att hjälpa dig att äta mindre senare på dagen. Hoppa inte över frukost, men hoppa över middag en eller två gånger i veckan om möjligt. Ät ett äpple före din måltid för att få dig att känna sig fylligare.
överväganden
Oz rekommenderar att du äter vissa livsmedel en timme eller så innan du tränar för att öka dina energinivåer och förbättra din energi och uthållighet. Försök att konsumera vanlig grekisk yoghurt blandad med frusna bär innan du tränar eller, för ett alternativ med lägre kalori, en vattnig frukt som cantaloupe.
Funktioner
I en ABC News onlineartikel skisserar Eric Noll råd från nutritionist Kimberly Snyder, som förespråkar hur man optimerar din energi och viktminskning genom att tidsbeställa dina måltider. För lunch på språng, äta en avokado snarare än en proteinbar. Foder barn mandel smör, som stabiliserar blodsockret, snarare än jordnötssmör på smörgåsar. På samma sätt gör det höga glykemiska innehållet i konstgjorda sötningsmedel dietdrycker ett problem för människor på dieter, medan det naturliga diuretikumet av vattenmelon spolar systemet och gör en bra eftermiddag eller kvällsmat. Om du måste äta sent på kvällen väljer du alkaliska livsmedel som smälter snabbt, såsom morot eller selleri pinnar snarare än frukt.
effekter
Snyder förklarar att näringsvärde ensam inte bestämmer kvaliteten på dina måltider. Timing dina måltider innebär att du hjälper din kropp att smälta maten ordentligt.
