Träning på morgonen kan låta dig känna dig energisk och kan vara ett trevligt sätt att hoppa på din dag. Du kan tycka att det är svårt att passa en måltid före måltiden i ditt morgonschema, men att äta ett mellanmål eller en liten måltid före morgonövningen kan förbättra din atletiska prestanda. Ät också en kolhydratrik mellanmål eller liten måltid för att fylla på dina energibutiker inom 30 minuter efter träning.
Vanliga missuppfattningar
Många tränare tror att de kan bränna mer kalorier eller fett om de väntar tills deras morgon rutin att äta. Andra kan tycka att det är obehagligt att träna efter att ha ätit om de inte kan vakna tillräckligt tidigt för att smälta maten. Men enligt den amerikanska högskolan för idrottsmedicinens gemensamma ställning står för näring och idrottsförmåga upplever de som utövar fasta tillstånd en lägre prestationsnivå. Utan att bränna din kropp kan du kanske inte träna så länge eller så intensivt, eller du kan ha mindre energi eller till och med yrsel om blodsockernivån minskar. Du kan också tendera att äta efter att du har tränat eller senare på dagen.
Fördelar med att äta före träning
Din kropp bryter ner maten du tar in i glukosformen i ditt blod eller som lagrad energi som kallas glykogen i din lever och muskler. Att ha en tillräcklig mängd glukos lättillgänglig ger dig optimal energiproduktion för din träningspass. Det kan också hindra dig från att uppleva låga nivåer av glukos, kallad hypoglykemi, vilket kan leda till yrsel och svimning. Att dricka vätskor eller äta mat som innehåller vatten innan du tränar är också fördelaktigt för att undvika uttorkning vilket också försämrar prestanda.
Timing av måltider
Vanligtvis ska små måltider eller snacks ätas en till två timmar innan de tränar, så det här kan vara din bästa satsning på din måltid före träning. Medan dessa riktlinjer är till hjälp är allas matsystem annorlunda. Det kan hända att du behöver äta tidigare eller senare. Experimentera med tidpunkten för ditt morgonmat eller frukost för att möjliggöra tillräcklig matsmältning för att undvika gastrointestinalt obehag men känner fortfarande energi.
Balansgång
Håll dig vid de livsmedel som du vet inte kommer att orsaka gastrointestinal nöd, eftersom det kan vara problem med nya livsmedel. Om du tycker att du äter innan du tränar obehagligt, prova en flytande måltid, som en skaka. Din måltid före träning ska innehålla mestadels kolhydrater, med lite protein. Välj matalternativ som är låga i fett och fiber.
