På vintern måste löpare i norra klimat bestämma om man ska fortsätta träna utomhus eller gå in på en löpband. Att köra i kyliga temperaturer kommer inte att orsaka permanent lungskada och är - för de flesta människor - ett säkert och effektivt träningspass. Kall luft kan emellertid förvärra luftvägarna, särskilt under vissa omständigheter, vilket gör att det blir svårt att utmana på oförutsedda sätt.
missuppfattningar
Många människor, särskilt nya löpare, tror att det är skadligt att springa i kallt väder. Detta är helt enkelt inte fallet för friska individer. Vissa tror att lungorna faktiskt kan frysa - igen, inte möjligt, även i de kallaste platserna på planeten. När en person tar andetag, värmer näsan, munnen och halsen inloppsluften så att den när den når lungorna har värmts till nära kroppstemperatur.
Bieffekter
En frisk individ kommer inte att drabbas av allvarliga respiratoriska problem eller drabbas av lungskador efter att ha gått för en jogg i kylan. Men många upplever störande biverkningar under eller efter körning i kalla temperaturer. Ju kallare luften, torrare det brukar vara, så kroppen måste både värma och fuktiga varje inkommande andetag. Detta orsakar många människor, särskilt de som inte acklimatiseras för att träna i kylan, för att uppleva en rå, skrapa eller brännande känsla i halsen och luftröret. Vissa rapporterar också en torr hosta. Att enkelt andas in i kall luft under körning leder inte till infektion, men om du redan har ont i halsen eller i bröstet kan körning i frysande temperaturer förvärra sådana förhållanden. Tänk på att vid alltför låga temperaturer - noll grader Fahrenheit och under - kroppen inte helt kan värma eller fuktar inandad luft. Detta kan bidra till en känsla av luftvägsnedsättning hos annars friska människor.
Förebyggande
Om du planerar att springa i kylan kan du vidta vissa åtgärder för att förhindra irriterande biverkningar. Näsan värmer och fuktar inkommande luft mer effektivt än munnen gör, så andas genom näsan i stället för munnen när det är möjligt. Använd en halsduk, nackvarmare eller skidmask runt din mun och näsa. Materialet hjälper till att fälla den varma, fuktiga luften som andas ut, vilket automatiskt gör din nästa andningsvärmare och fuktare. Kör under de varmaste timmarna på dagen, vilket på vintern vanligen förekommer i början av eftermiddagen. Om möjligt, arbeta gradvis upp till körning i alltmer kallare temperaturer. Till exempel, minska hastigheten och längden på din körning när du kör i kallt väder och arbeta gradvis tillbaka till din vanliga takt och längd. Eller försök att springa minst ett par gånger i veckan under hösten och in i vintern, då temperaturen sakta faller.
astmatiker
Astmatiker måste utöva extra försiktighet vid körning i kallt väder. Både kyla och aerob aktivitet som löpning kan intensifiera astmasymptom, och kombinationen av dessa faktorer kan skapa en tärningssituation. Många löpare med astma rapporterar inga problem när de körs i varmt väder, men kallt väder utlöser ofta problem. Vinterförhållanden kan avbryta bronkialkramper, blockera inkommande luft från att helt komma in i lungorna. Wheezing eller andnöd följer snart och kan potentiellt bli en allvarlig astmaattack. Således kan astma lider av att förebyggande ta sin räddningsinhalator innan de går i kylan, och det borde säkert leda inhalatorn om problem uppstår i mitten av träningen.
