Enligt U.S. Department of Agriculture 2010 Dietary Guidelines for Americans, bör en 50-årig kvinna äta 46 gram protein varje dag. Du behöver protein för att reparera och underhålla cellerna i kroppen. Varje cell i din kropp innehåller protein. När du äter protein, bryter din kropp ner i aminosyror som är nödvändiga för livet.
Proteinmatar
I Amerika är de vanligaste konsumerade proteinrika livsmedel kött, fjäderfä och ägg, enligt USDA. Emellertid innehåller dessa proteinkällor ohälsosamma fetter, kallade fasta fetter, så du borde välja magra sorter som magert nötkött. Lean proteinkällor innehåller mindre ohälsosamt fett än deras feta motsvarigheter. Andra proteinkällor inkluderar skaldjur, nötter och frön. Fetterna i dessa proteinkällor, kallade oljor, är hälsosamma. USDA föreslår att du får ditt protein från en mängd olika källor för att maximera dina näringsmässiga fördelar.
