Explosiv hastighet innebär både uthållighet och benstyrka. Enligt J. Steve Smith är hastighet kraft som härrör från explosion genom benen och snabbhet genom fötterna. Plyometrics, dynamisk tyngdlyftning och styrketräning är tre former av motion som du kan göra som tillgodoser byggnadsbenets hastighet.
Sprinting Trappor
Trapplöpning kan vara en form av högintensitetsintervallträning eller HIIT. Running trappor får hjärtfrekvensen och använder sprintning till maximal hastighet. Med varje steg går körningen av foten ner i trappan med gluten och quadriceps. Denna träning förbättrar hastigheten och bygger också styrka.
Sax hoppar
Saks hoppar kombinerar styrketräning och plyometrisk rörelse, bygga muskelspänning i quadriceps, hamstrings och glutes. Saksprickor innebär att man börjar i ett lung och hoppar upp för att byta ben. Nyckeln till sax hoppar exploderar för höjd och landning lätt. Lägg en viktväst för att utmana din explosion genom benen.
Exploderar genom Squats
Squats med vikt bygga muskulär definition genom samma benmuskler som lungor, vilket ger bonusen av kärnstyrka genom ryggraden och buken. Blanda hastigheten till en traditionell viktrumskrets genom att lägga till en runda av 10 squat hoppar mellan setar med gratisviktkorgar. För att maximera fördelarna med dina squat hoppar, arbeta för att öka din ljudupplevelse.
Utforska spårträning
En spårträning är ett utmärkt sätt att integrera hastighet och uthållighet i din rutin. Om du är en distanssportsman, kan du träna kurvorna på ditt spår och sprida strax. Detta ger dig möjlighet att spåra körsträcka och kan upprepas beroende på dina färdigheter och träningsmål.
