Det finns en stor debatt om vilken effektivitet som är mer effektiv för viktminskning - steady state cardio eller intensitetintervallträning. Sanningen är att både steady state och intervall träning är fördelaktiga. Att integrera både i din träningsrutin och en balanserad kost kommer att ge betydande viktminskningsresultat, men varje har sina fördelar och nackdelar.
Steady State Training
Stadig träning är en aerob eller kardiovaskulär träning som görs under en längre tid, vanligtvis 30 till 60 minuter, med en jämn intensitet. Det positiva är att stadigvarande träning bränner mycket kalorier under träningen, kan göras oftare än intervallträning och är bra för nybörjare som fortfarande anpassar kroppen för att träna. Nackdelarna med stadig hjärtat är att det kan vara tråkigt under en längre tid, kalorierna brinner inte länge efter att träningen är avslutad och för mycket av samma rörelse kan orsaka överanvändningsskador som är vanliga vid cykling och körning .
Intervallträning
Intervallträning är träning som bryts upp i en period med intensiv träning följt av en lågintensiv "vila" och upprepas sedan i 20 till 30 minuter. Ett exempel kan vara sprintning i 30 sekunder och sedan gå i 90 sekunder. Fördelarna med intervalltrening är att mindre tid krävs för träningen. det förbättrar musklernas förmåga att använda fett för bränsle; och det bränner mer kalorier efter träning än stadigt tillstånd gör. Nackdelarna är att det bara borde göras två eller tre gånger per vecka; nybörjare kan ha en svår tid med träningens intensitet; och träning med stor påverkan, som körning, har en högre risk för skada.
Balanserad träningsrutin och kost
Både steady state och intervallträning har sina fördelar. Du bör inte lita på bara den ena eller den andra för viktminskning och fitness mål. Att integrera olika övningar i ditt träningsprogram kommer att vara en fördel för dig och hjälpa dig att uppnå dina fitnessmål. Det är också viktigt att inte lita på endast träning. Att balansera din kost med träningspasset ger dig mer energi och bränsle för träningen samtidigt som du kontrollerar kalorier och viktminskning.
försiktighetsåtgärder
Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar eller justerar din träningsrutin. Träning måste skräddarsys för dig och din specifika träningssituation. Fråga din läkare vad din kropp kan och använd hans inmatning när man bestämmer sig för en diet och träningsrutin.
