Brösten består huvudsakligen av fett och körtlar, och utan kosmetisk kirurgi är det omöjligt att göra dem betydligt större. Men under dina bröst ligger ett lager av muskler som kallas pectorals, som kan bli större med träning, vilket ger ditt bröst ett större, fastare utseende. Att göra dina bröst större och fastare med motion tar längre tid än kosmetisk kirurgi, men det är ett billigare och säkrare alternativ.
Classic Pushups
För att utföra pushups, som kommer att utveckla dina pectorals, gå på alla fyra på golvet eller en träningsmatta. Placera händerna lite bredare än dina axlar. Tucka dina tår under och lyft dina knän från golvet. Sänk dina höfter så att de är i linje med dina klackar på axlarna och så att din kropp ser ut som en plank när du tittar från sidan. Kontrakt musklerna i dina armar, bröst, mage och ben, och börja sakta böj dina armbågar ut till sidan, sänka din kropp i ett stycke ner mot golvet. Stoppa när bröstet är ungefär en tum från golvet och tryck tillbaka till startpositionen. Upprepa så många gånger som möjligt utan att förlora korrekt form. Om detta är för utmanande, håll dina knän på golvet men behåll den räta linjen på din torso.
Dumbbell Flyes
Du behöver två hantlar och en bänk för denna övning. Ligga på ryggen med huvudet som stöds av viktbänken. Håll en hantel i varje hand och höja dem över bröstet, med armarna något böjda. Kontrakt musklerna i bröstet och börja sakta sätta ihop armarna tills de kommer parallellt med golvet. Håll musklerna i bröstet kontrakterat, ta med armarna bakom varandra över bröstet utan att böja i armbågarna längre eller skjuta ned i ryggen. Upprepa 12 till 15 gånger.
Bröstdips
Du behöver en viktbänk eller en annan bänk av samma höjd för denna övning. Stå med din rygg mot viktbänken och ca 1 fot framför den. Squat ner och lägg klackarna på dina palmer på kanten av bänken och krulla fingrarna runt kanten och få ett bra grepp. Gå dina fötter ut tills de är direkt under dina knän. Armarna ska vara raka. Börja böja dina armbågar, sänk dina skinkor mot golvet. När din skinkor är ungefär en tum från golvet, tryck tillbaka, räta ut dina armar. Upprepa 12 till 15 gånger.
Dumbbell Press
Du behöver två hantlar och en bänk för denna övning. Ligga på bänken på ryggen med hantlarna i luften över bröstet och armarna raka. Din handflator ska vända mot väggen framför dig så att hantlarna slutar sluta. Börja böja dina armbågar ut till sidan, föra dem i rät vinkel. Övre armarna kommer att vara parallella med marken och dina armbågar kommer att ligga på samma nivå som dina axlar. Kontrakt dina bröstmuskler, och skjut hantlarna tillbaka till startpositionen. Upprepa 12 till 15 gånger.
