South Beach Diet, en diet med lågt kolhydrater, proteinhalt, hävdar att deltagarna kan förlora 8 till 13 pund under de första två veckorna, känd som "fas ett". Under denna tidsperiod fokuserar kosten på grönsaker, magert protein, lågmjölk, mjölk, nötter och begränsade kolhydrater som bara kommer från fibrösa grönsaker och baljväxter. Även om det framgångsrikt kan starta en ny diet, säger USA News och World Report, kan dess restriktiva natur göra det svårt att räkna ut vad man ska äta.
Grunden för fas I
Rengör ditt skåp av kolhydrater. Fotokredit: bhofack2 / iStock / Getty Images Om du vill förlora 10 pund eller mer rekommenderar South Beach Diet att man börjar med fas ett, den striktaste fasen av ätplanen. Enligt dess skapare bör fas ett stabilisera blodsockret, eliminera begär och hoppa igång viktminskning. För att förbereda, rengör dina skåp med de flesta kolhydrater, såsom pasta, ris, kex, spannmål och andra spannmål, och kasta frukter, som inte är tillåtna förrän fas två.
Kraften av protein
Konsumera magert protein som kycklingbröst. Fotokredit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images Även om proteinet inte är begränsat i fas ett av South Beach Diet, hålla fast vid magra alternativ som innehåller mindre än 5 gram fett per 2- till 3-ounce servering. De bästa valen är hudlös kalkon, kyckling eller ankabröst. fläskfilé; fisk och skaldjur sojabaserade köttalternativ; och magert nötkött som flankbiff, marmelad och magert nötkött. Ägg, nötter och frön hjälper också till med proteinökning, liksom baljväxter som bönor.
Hälsosam fettalternativ
Olivolja innehåller hälsosamt fett. Fotokredit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Mängden fett under fas ett av South Beach Diet är något högre än det statligt rekommenderade antalet 20 till 35 procent av kalorierna per dag. Du bör dock inte bli galen under fas ett - hålla fast vid hälsosamma fetter som oliver och olivolja, extra jungfruolja och avokado. Salladförband som har 3 gram socker eller mindre är tillåtna, liksom 2 matskedar vegetabilisk oljespridning. Korrekt serveringsstorlek för en avokado är en tredjedel av en hel frukt, medan 15 oliver och 2 matskedar olja betraktas som en portion.
Begränsa dina kolhydrater
Du kan konsumera friska baljväxter som kikärter. Fotokredit: olgaman / iStock / Getty Images Även om South Beach är en lågkolhydratplan, tillåter det vissa kolhydrater, särskilt de som är rika på fiber. Alla typer av baljväxter, inklusive svarta bönor, njurbönor, Lima bönor, kikärter och linser, godkänns. Fyll också på acceptabla grönsaker, som spenat, tomater, kucchini, aubergine, broccoli och kronärtskockor.
Glöm inte mejeri
Lättfett mejeri som yoghurt är godkänt. Fotokredit: Tetiana Vitsenko / iStock / Getty Images Mejeriprodukter ger en blandning av fett, kolhydrater och protein, men inte allt mejeri är godkänt för att äta på South Beach. Håll dig till feta alternativ, inklusive ost, mjölk, yoghurt, kärnmjölk och sojamjölk. Du kan också njuta av 2 matskedar ljus eller fettfri gräddeost. Syftar till att få minst 1000 milligram kalcium per dag från mejeriprodukter och andra kalciumrika livsmedel.
Känsla Sweet
Sockerfri jello kan ätas som en behandling. Fotokredit: sprng23 / iStock / Getty Images En diet utan några godis kan ge dig känslan berövad. Om din söta tand sjunger till dig, leta efter sockerfria versioner av ispopar, gelatin, sylt och gelé eller sirap. Du kan också ha osläckt kakaopulver tillverkat av 100 procent kakao. Begränsa dessa alternativ till 75 kalorier per dag.
