Uthållighet cykling innebär långdistansrace som tar en dag eller mer att slutföra, till exempel Tour de France. För att lyckas med denna typ av cykling måste du ha en strategi som börjar vid den första milen för att sänka din tid och förbättra din prestanda. Förbereda, titta på den specifika kursen och utveckla sedan en personlig strategi.
Näringsstrategier
För att driva igenom en sådan händelse är det viktigt att du får alla de näringsämnen du behöver, annars finns det en chans att du kanske inte slutar. Fotokredit: Säkring / Fuse / Getty Images För att driva igenom en sådan händelse är det viktigt att du får alla de näringsämnen du behöver, annars finns det en chans att du kanske inte slutar. En typisk dag för en uthållighetscykelist som konkurrerar kommer att bestå av 6 000 till 7 000 kalorier och i genomsnitt 9 gram kolhydrater per kg vikt, enligt American Orthopedic Society for Sports Medicine. Majoriteten av de förbrukade kalorierna kommer att vara från kolhydrater så att energinivåerna kan upprätthållas under hela dagen. Eftersom dessa cyklister ständigt rider, tenderar de att äta när de rider, så maten måste kunna konsumeras medan man cyklar.
hydra~~POS=TRUNC
Det är viktigt att behålla korrekt hydratisering för att minska vätsketab. Fotokredit: Kane Skennar / Digital Vision / Getty Images Att vara hydratiserad kan vara lite knepig för en uthållighetscykel och det krävs förberedelse. Ungefär en till två timmar före en tävling förbrukar 500 ml vätska som innehåller natrium och kolhydrater, rekommenderas av American Society for Nutrition. För varje timmars tävling kommer du att konsumera 600 till 1200 milliliter natrium- och kolhydratvätska för att ersätta det som går förlorat under hela tävlingen. Det är viktigt att behålla korrekt hydrering för att minska vätsketab, lägre submaximal hjärtfrekvens, minska värmespänning och utmattning, bibehålla prestanda och bibehålla plasmavolymen.
Cykelmontering
Om din cykel inte passar ordentligt kan det hindra din prestanda under hela tävlingen. Cykelmontering görs för att säkerställa att du är ordentligt placerad för effektiv energiöverföring när du kör. När du monteras på en tävlingscykel, tas alla höjder, vikt, rörlighet, flexibilitet och muskel obalanser i beaktande. Eftersom det finns en metod för en lämplig montering, är det en bra idé att konsultera en professionell för att se till att det är gjort rätt. En professionell kommer att se till att alla dina konkurrenskraftiga behov är uppfyllda, att din hållning är hur den borde vara och att du är bekväm på din cykel.
Återhämtning
Att rehydrera, väga dig själv och ersätta alla förlorade pounds genom att dricka 2 koppar vatten per pund förlorad. Fotokredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Om du inte återhämtar dig korrekt riskerar du att uppleva överutbildning, vilket om det är gjort på lång sikt, kan kräva att månaderna återhämtar sig fullt ut. Under de små viloperioderna vid ett evenemang måste du få rätt hydrering, näring och sömn. Inom 30 minuter att gå på din "paus", äta en måltid som ger 0,4 gram protein per kilogram och 0,8 gram kolhydrater per kg vikt. Att rehydrera, väga dig själv och ersätta alla förlorade pounds genom att dricka 2 koppar vatten per pund förlorad.
