Även om endast en läkare kan avgöra hur mycket L-karnitin är rätt för dig - eller om du ska ta tillägget alls - vuxna doser vanligtvis varierar från 1 till 3 gram per dag, enligt University of Maryland Medical Center. Om du tar mer än 5 gram per dag kan det leda till biverkningar som diarré och hudutslag. UMMC varnar också för att L-karnitin inte är säkert i någon dos om du tar vissa läkemedel, såsom sköldkörtelhormoner.
L-karnitinbehov
L-karnitin, ett derivat av aminosyralysinen, förekommer naturligt i kött, fisk, mejeri och vissa vegetabiliska livsmedel, såsom avokado. Kroppen producerar också detta näringsämne i sig. Därför säger Linus Pauling Institute att de flesta människor, inklusive vegetarianer, sannolikt inte kommer att ha en brist som kräver tillskott. Institutet noterar att L-karnitin-tillskott kan hjälpa till att lindra medicinska tillstånd som perifer arteriell sjukdom och Alzheimers - men endast din läkare kan ringa det.
