Om ditt mål är att gå ner i vikt, bibehålla din vikt eller att gå ner i vikt kan träning spela en nyckelroll för att hitta rätt balans mellan kalorier och kalorier. Idrottare på ett strikt träningsschema kan bränna ett betydande antal kalorier, och vissa eller alla kalorier kan behöva bytas ut för att upprätthålla goda hälso- och energinivåer. Men att investera mer tid i ett träningsprogram betyder inte nödvändigtvis att du behöver äta mer. Dina mål och din hungernivå ska vara de avgörande faktorerna.
Viktmål
Om du redan har en hälsosam kroppsvikt och vill förstärka din träningsrutin, främst för att förbättra din kardiovaskulära fitness eller din hälsa i allmänhet, kan du behöva öka ditt kaloriinnehåll något för att undvika viktminskning. Om du vill gå ner i vikt är ökad träning ett effektivt sätt att hjälpa dig att skapa ett kaloriunderskott. I det här fallet kommer du förmodligen vilja klippa kalorier och träna mer för att möta dina viktmål. Om du är underviktig och vill förbättra din träning genom mer träning, måste du äta tillräckligt för att kompensera för de extra kalorier som bränns och för att fastställa det kaloriöverskott som krävs för viktökning. Diskutera dina viktmål och kost- och träningsplaner med din läkare innan du gör några dramatiska förändringar i din nuvarande behandling.
Aptitförändringar
Förändringar i ditt träningsprogram kan leda till fluktuationer i din aptit. Övning verkar påverka människor annorlunda, stimulera aptit i vissa och minska det i andra. När du ökar din träningsrutin, kan du behöva övervaka ditt kaloriintag i flera veckor för att identifiera oavsiktliga förändringar i dina ätmönster.
Hitta balans
Om du oavsiktligt förlorar vikt som en följd av din utökade träningsrutin, försök öka ditt matintag med 200 kalorier steg tills du får effekten du är ute efter. Om du vill gå ner i vikt men tycker att du är ständigt hungrig, försök öka ditt kaloriintag med 100 kalorier steg. Så länge som dina kaloriförbrukningar överstiger ditt intag, kommer du fortfarande att gå ner i vikt. En långsam viktminskning är hälsosammare och mer hållbar på lång sikt.
överväganden
De flesta amerikaner får inte tillräckligt med motion. Rekommendationen är 30-60 minuter med måttlig intensitetsövning minst fem dagar i veckan, enligt American College of Sports Medicine. Medan 30-minuters träningspass sannolikt inte har någon betydande inverkan på dina kaloribehov, kan regelbundna intensiva sessioner på en timme eller mer motivera en ökning av kalorier, även om ditt mål är viktminskning. Om du förlorar vikt med mer än 2 till 3 pund per vecka måste du äta mer energi-täta livsmedel för att stödja en hälsosam viktminskning.
