Depression resulterar ofta av en kemisk obalans i hjärnan, miljöfaktorer och ärftlighet. Medan sällsynta näringsbrister, speciellt brister i B-komplexa vitaminer, kan bidra till försämrad depression, berättar Dr. Luisito Dingcong, en psykiater vid Bright Horizons i Clearfield, Pennsylvania. Rådfråga din läkare innan du tar ett B-komplex vitamin eller drastiskt ökar ditt intag av vitamin B från livsmedelskällor.
B-komplexa vitaminer
B-komplex vitaminer, särskilt vitaminerna B-1, B-3, B-5, B-6, B-9 och B-12, spelar en roll i ditt emotionella välbefinnande och mental hälsa eftersom de arbetar direkt med din nervösa systemet. Dieter som innehåller en balans mellan mager proteiner, frukter, hela korn, grönsaker och friska fetter hjälper till att förhindra B-komplexbrister. Men om din kost innehåller mestadels bearbetade livsmedel och raffinerade kolhydrater, eller om du lider av alkoholism eller njursvikt, kanske du behöver ett B-komplex vitamin för att hjälpa till med depression. B-komplexa vitamintillskott finns som kapslar, tabletter och vätska.
Syfte
Vissa läkare föreskriver ett B-komplex vitamin för att förbättra effektiviteten av antidepressiva medel och eliminera eventuella brist på vitamin B, förklarar Dingcong. Han betonar emellertid att forskning inte har visat en positiv koppling mellan B-komplexa vitaminer och förbättring av depressionssymptom. Bristen på bevis kan bero på att alla B-vitaminer är vattenlösliga och din kropp utsöndrar något överskott. Trots detta rapporterar vissa patienter sig bättre när de föreskrivs ett koncentrerat B-vitaminkomplex, Dingcong-rapporter.
Bieffekter
Din kropp blir av med överskott av B-komplexa vitaminer genom urinen, vilket gör biverkningar från alltför stora vitaminnivåer sällsynta. Men människor upplever ofta obehag som illamående, gas och diarré när de tar ett B-komplext vitamintillskott, enligt University of Maryland Medical Center. Om du uppvisar tecken på en allergisk reaktion på tillägget, såsom nässelfeber, kliande hud, bröstmassa, andningssvårigheter eller svullnad i ansikte, mun, händer eller hals, kontakta din läkare. Dingcong råder att prata med din läkare om något symptom du börjar känna inom en vecka eller två av att börja något nytt läkemedel, inklusive kosttillskott som B-komplexa vitaminer. Tala även med din läkare om du tar något annat tillskott eller medicin, eftersom stora doser av B-komplexa vitaminer kan interagera med dem.
Dietary Intake
Människor behöver inte ofta B-komplexa vitaminer eftersom tillverkare ofta förstärker mat med B-vitaminer och så många livsmedel innehåller B-vitaminer. Mat som fullkorn, bananer, chili peppar, bönor, potatis, tempeh, melass och jäst ger dig naturligt B-komplex vitaminer. Tillverkar starka livsmedel som bröd och spannmål med B-komplexa vitaminer och ger dig samma fördelar.
