Namn: Melissa W.
sweet-life.club Användarnamn: mawoods (medlem sedan 2009)
Ålder: 32 Höjd: 5 fot 3 tum
Innan vikt: 205 pund Klänning / Pant Storlek: 14
Efter vikt: 145 pund Klänning / Pant Storlek: 6
Melissa förlorade 60 pund och föll 4 storlekar. sweetlife.club: Hur var ditt liv som innan du gick med i sweetlifeclub?
Melissa: Jag har behandlat viktproblem hela mitt liv. Jag spelade fotboll som barn och var på cheerleading-truppen i gymnasiet. Jag blev mer atletisk genom åren, men min vikt var fortfarande ett problem. Efter att ha gått på college blev jag mindre aktiv och jag åt snabbmat tre gånger om dagen. När jag blev 21 arbetade jag ett stillasittande skrivbord, och min kost bestod av pizza, öl, hamburgare och allt som stekte. Jag hade fått 35 pund sedan examen gymnasiet i vad som verkade som över natten.
Melissa spårade kalorier på appen MyPlate Calorie Tracker. sweetlife.club: Vad var din inspiration för att göra en förändring?
Melissa: Jag var i mitt tidiga 20-tal - i en tid i mitt liv där jag bara kom in i min egen - och i min tyngsta vikt. Jag ville ha alla samma saker som varje tjej på den tiden vill ha. Jag ville ha uppmärksamhet från killar och att kunna låna kläder från mina vänner. Jag ville känna det förtroende jag observerade hos andra runt omkring mig, och jag ville känna mig bekväm i min egen hud. Så en dag tog jag beslutet att ändra allt detta.
"Aldrig i mitt liv trodde jag någonsin att jag kunde slutföra en halv maraton." sweetlife.club: Hur hjälpte sweet-life.club dig att gå ner i vikt?
Melissa: Jag gick till sweetlifeclub 2009 efter att ha gjort en Google-sökning efter viktminskningswebbplatser. I början av min viktminskningsresa använde jag en annan kaloriräknande app på min smartphone, och sedan upptäckte jag MyPlate Calorie Tracker, vilket är hur jag förlorade huvuddelen av min vikt i början. MyPlate var mer avancerad och gav mer information än den tidigare appen jag använde.
Jag hade försökt flera andra kramdieter, men att räkna kalorier var den enda metoden som äntligen var förnuftig för mig. Spåra mina kalorier var en stor ögonöppnare eftersom jag lärde mig hur mycket mat jag faktiskt konsumerade. Under åren fortsatte jag med att besöka hemsidan och har lärt mig en del om fitness och näring från artiklarna och bildspelet.
"Istället för att bara gå ner i vikt har jag utvecklat en passion för den information som får mig där." sweet-life.club: Vad var ditt supportsystem som?
Melissa: När jag började träna, var en av mina bästa vänner (som redan var i fantastisk form) vid min sida hela tiden. Vi gick med i ett gym tillsammans, och varje vecka gick vi till olika klasser tillsammans. Vi höll varandra ansvariga på de dagarna då vi bara kände oss som att gå hem och curling upp på soffan. Jag vet utan tvekan att jag aldrig skulle ha gjort det här långt utan henne där med mig. Min familj, vänner och medarbetare stod också vid mig.
Det var alltid uppmuntrande att höra folk berätta för mig hur bra jag letade och hur stolt över mig de var. Att bara höra positiva förstärkningar från andra är vad som drev mig för att fortsätta när jag ville ge upp.
Melissas träningspass består av 30 minuters kardio och 45 minuters träning. sweet-life.club: Vad är ditt favorit sätt att träna?
Melissa: Under hela min resa försökte jag allt jag hade tillgång till. Jag har tagit kickboxing, Zumba, hip hop dans klasser, extrema träningsläger, het yoga och flera startläger. Efter att jag började se några förbättringar i min konditionering tog jag min första Spin-klass och blev kär i den. Så länge jag kommer ihåg att det var något jag aldrig skulle vara tillräckligt bra för att göra, men när jag äntligen försökte det så förstod jag hur dumt mitt ursprungliga tänkande var. Jag skulle vilja att en dag få min certifiering att bli instruktör.
"Jag var ett av de personer som hade tusen missuppfattningar om kvinnor som lyfte vikter, men när jag började lära mig mer om fitness och nutrition insåg jag hur viktigt det var för att nå mina mål." Jag är också en stor fan av viktträning. Jag var ett av de personer som hade tusen missuppfattningar om kvinnor som lyfte vikter, men när jag började lära mig mer om fitness och nutrition insåg jag hur viktigt det var för att nå mina mål. Och för att vara ärlig finns det inget bättre än att fysiskt se dig bli starkare och kunna se de muskler du jobbar så hårt för!
"Jag tränar minst tre gånger i veckan." sweet-life.club: Vad är ditt veckovisa träningsprogram?
Melissa: Jag tränar minst tre gånger i veckan. Mina träningspassar består vanligtvis av 30-minuters kardessessions - antingen Spin eller HIIT träning på löpbandet och 45 minuters träning.
"Det finns inget bättre än att fysiskt se dig bli starkare och kunna se de muskler du jobbar så hårt för." sweet-life.club: Vad är en typisk dag med måltider och snacks?
Melissa: Ibland känner jag bokstavligen att jag äter varje timme på timmen. Till frukost har jag vanligtvis en måltidskytt (jag gillar ViSalus) eller grekisk yoghurt med frukt och granola. När det gäller snacks, håller jag mitt skrivbord fyllt med hälsosamma alternativ som popcorn, mandel, mandarin apelsiner, tonfisk och morötter med hummus för när cravings slog. De flesta av mina luncher och middagar består av sallad, magert kött (kalkon, kyckling eller fisk) och grönsaker.
"Ibland känner jag mig bokstavligen som att jag äter varje timme, på timmen." sweet-life.club: Vad är det antal kalorier du äter per dag?
Melissa: Mitt kaloriintag varierar från 1 300 till 1 500 kalorier per dag.Jag har kommit till en punkt där jag försöker äta en mestadels ren diet, och det är inte längre nödvändigt för mig att spåra mina kalorier varje dag.
sweet-life.club: Vilka är de friska häftklammerna som alltid finns i ditt kök?
Melissa: Du kan alltid räkna med att mitt kök är fyllt med markkalkon, kyckling, brunt ris, svarta bönor, broccoli, bananer, quinoa, ägg och grekisk yoghurt. Åh, och salsa. Jag äter salsa på allt.
Melissa äter mellan 1300 och 1500 kalorier per dag. sweet-life.club: Hur strategiserar du för måltider?
Melissa: Jag gör mycket av min måltid på söndagar, när mitt schema tillåter det. Jag ska ofta baka ett parti kyckling och grilla en panna av blandade grönsaker för att använda för olika måltider under hela veckan. Några av mina gå-till-måltider är tonfiskpatties och kalkonranchens köttbullar. De är enkla att göra och frysa, så de är lättillgängliga för en snabb och enkel måltid. Varje måndag under lunchen går jag till mataffären och köper allt jag behöver för mellanmål eller lunch för den veckan medan jag är på jobbet.
"Jag äter salsa på allt." sweetlife.club: Vad är den största utmaningen du ställde inför?
Melissa: För mig var den största utmaningen att övervinna tanken att "jag kan inte". Så länge jag vägrade försöka så många saker för att jag bara inte trodde att jag kunde göra dem. När jag började ta saker en dag i taget och bli bättre varje dag insåg jag att det inte var mycket jag inte kunde göra. Aldrig i mitt liv trodde jag någonsin att jag kunde slutföra en halv marathon, men i december 2011 avslutade jag halvt marathon i St. Jude på en anständig tid - och nu har jag en sak över korslistan.
"Jag ville känna det förtroende jag observerade hos andra runt omkring mig, och jag ville känna mig bekväm i min egen hud." sweetlife.club: Vad är din största hemlighet till framgång som du vill dela med andra?
Melissa: Liksom med allt i livet är balans viktigast. Berö dig inte av de saker du älskar. Om du spenderar en dag, slå inte dig själv över det. Du har inte misslyckats. Välj bara dig själv och kom tillbaka på rätt spår. Pizza och mexikansk mat är som min kryptonit. Det finns inget sätt jag någonsin kunde ge upp dem. Men nu vet jag på de dagar jag väljer att njuta av att det ska vara upp till mig att lägga in extraarbete på gymmet nästa dag.
"Som med allt i livet är balansen nyckeln." sweetlife.club: Vad är ditt liv som nu?
Melissa: Nästan sju år senare och tyngden är fortfarande avstängd. Jag kan klättra de fem trappstegen till mitt kontor utan att känna att jag kunde dö! Jag jobbar alltid med nya mål, och nu har jag en ny känsla av självförtroende och energin som behövs för att få mig dit.
"När jag började ta saker en dag i taget och blev bättre varje dag insåg jag att det inte var mycket jag inte kunde göra." Även efter sju år är sweetlife.club-nyhetsbrevet det jag läste artiklarna. Jag har upptäckt att jag verkligen gillar att lära mig om fitness och näring. Snarare än att bara försöka gå ner i vikt, har jag utvecklat en passion för den information som får mig där.
Under de senaste åren har jag haft en "Biggest Loser" -typutmaning vid mitt arbete, och jag delar ständigt upp recept och artiklar från sweetlifeclub med deltagarna. Dessa utmaningar håller mig på rätt spår, och jag gillar verkligen att titta och motivera människor när de arbetar mot sina individuella fitness- och näringsmål.
"Jag arbetar alltid mot nya mål, och nu har jag en ny känsla av självförtroende och den energi som behövs för att få mig dit." Ann Rusnak är SWEET-LIFEs Sr. Community Manager. Hennes strävan att förlora barnets vikt innan barnet slutade grundskolan gav ett intresse för hälsa och fitness som fortsätter att vara en passion för denna dag. Hon älskar vandring och yoga och tycker att den bästa träningen är en du kan göra med en bra vän. Genom åren har Anns önskan att passa in i en viss storlek utvecklats till vad hon tycker är det viktigaste målet att känna sig bra och ha energi att leva livet till fullo.
