Kalorier - formellt känd som kilokalorier - mäta mängden energi som mat och dryck levererar. Antalet kalorier som kroppen behöver för att fungera och behålla sig beror på olika faktorer, inklusive kroppsstorlek, ämnesomsättning, aktivitetsnivå och kön. Medan 2010 års kostråd för amerikaner uppskattar att män i Förenta staterna konsumerar i genomsnitt ca 2640 kalorier per dag, kan normalt kaloriintag bland enskilda män sträcka sig från 2 000 till 3 000 kalorier om dagen.
Genomsnittlig kaloriintag för män
Med tanke på att män kan konsumera så få som 2.000 kalorier eller så många som 3.000 kalorier om dagen, behöver den genomsnittliga mannen någonstans i närheten av 2500 kalorier om dagen för att bibehålla sin kroppsvikt och aktivitetsnivå. Dessa rekommendationer för kaloriintag baseras på uppskattade energikrav för den genomsnittliga mannen, eller vad USDA Center for Nutrition Policy and Promotion kallar "referens" mannen, som är 5 meter 10 inches lång och väger 154 pounds. En högre eller tyngre man skulle i genomsnitt kräva mer kalorier, precis som en kortare eller smalare man i allmänhet skulle behöva färre.
Faktorer som påverkar kaloribehov
Kaloribehov bestäms endast delvis av kroppstorlek. De påverkas också väsentligt av ålder, aktivitetsnivå och övergripande kroppssammansättning. Eftersom kaloriekraven för människor av båda könen tenderar att minska med åldern - hormonella förändringar som kommer med ålder ger en minskning av magert muskelvävnad och metabolism - yngre män behöver normalt mer kalorier än äldre män. Till exempel kräver en måttlig aktiv 20-årig man cirka 2800 kalorier om dagen, medan en måttlig aktiv 60-årig man behöver 400 färre kalorier per dag.
Regelbunden fysisk aktivitet ökar kaloribehovet på uppenbara sätt - brinnande energi kräver mer energi, om inte du försöker gå ner i vikt - men träning kan också driva kaloribehov genom att öka ämnesomsättningen och öka mager muskelvävnad. Detta hjälper till att förklara varför en 25-årig stillasittande man normalt behöver bara 2 400 kalorier om dagen, medan en 35-årig aktiv man kräver närmare 3 000 kalorier.
Där kalorier kommer ifrån
Kaloriintag är helt enkelt en balansering, och män vars vikt inte fluktuerar mycket över tiden gör ett bra jobb för att möta deras kropps energibehov. Medan nollställning på kaloribehov kan vara fördelaktigt när det gäller vikthantering, se till att kalorierna kommer från rätt förhållande mellan viktiga näringsämnen är avgörande för den övergripande hälsan. Medicinska institutet för de nationella akademierna rekommenderar att alla vuxna ska sträva efter att få 45 till 65 procent av sina kalorier från kolhydrater, 20 till 35 procent av kalorierna från fett och 10 till 35 procent av kalorierna från protein.
Inte alla kalorier är lika
Inte alla kalorier skapas lika, även om de alla levererar energi. I Förenta staterna får män ett betydande antal av sina dagliga kalorier från kornbaserade desserter, sockersötta drycker och alkohol - som alla rankas i de 5 största källorna till kalorier för amerikanska vuxna, enligt 2010 års riktlinjer för kost amerikaner. Sådana livsmedel och drycker kan räknas mot ditt kolhydrättsintag, men de är i stor utsträckning i form av tillsatta sockerarter, som saknar vitaminer och mineraler och är generellt dåliga för din hälsa. Minimera din konsumtion av bearbetade livsmedel och välja näringstäta, hela livsmedel så ofta som möjligt, kan hjälpa dig att försäkra dig om att du konsumerar kvalitetskalorier, oavsett vad deras kvantitet.
