Sittning sätter upp din kropp så att huden och fettet på din mage är mindre utspridda än när du står. Även om din vikt är hälsosam är det normalt att du känner lite hud runt din mage när du sitter. Viktiga överväganden är om din vikt är hälsosam och om du är nöjd med ditt utseende. Att få och sedan gå ner i vikt eller ha en baby kan sträcka ut huden på magen. Magefett du kan se och känna både sittande och stående är ohälsosamt, men kan minskas med kost och motion. Överflödig hud kan stärkas med målinriktad mageövning.
Bestäm om din vikt är hälsosam
Normal vikt är hälsosam vikt. Fotokredit: Photodisc / Photodisc / Getty Images Att minska magefettet med kaloriereduktion kan vara skadligt för din hälsa om du blir underviktig. Globala kroppsmassindexdata visar att det är antingen överviktigt eller underviktigt att förkorta din livslängd, enligt National Center for Biotechnology Information. BMI är vikt i kilogram dividerat med höjd i kvadratmeter. Normal, hälsosam vikt är ett BMI mellan 18.5 och 24.99. Om din vikt är normal, men du gillar inte hur du ser, är det friskare att ändra kroppssammansättningen - minska fett och bygga muskler - än att bli skinnigare.
Förlora magefett med kardio
Magefett är den första som brinner under konditionsträning. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Magefett - överskott lagrat fett - är det första fettet din kropp brinner som bränsle för konditionsträning. Förutom två dagars styrketräning per vecka rekommenderar American Heart Association minst 150 minuter med måttlig hjärtkörning eller minst 75 minuters kraftig hjärtkörning för att upprätthålla ett hälsosamt hjärta och vener. Körning, snabbkörning, dans och simning är exempel på kardiovaskulära övningar som ökar din hjärtfrekvens och din kropps efterfrågan på syre.
Övning som stramar din midja
Cykeltryck fastnar magen. Fotokredit: IT-lager / Polka Dot / Getty Images Förstärkning av bukmusklerna får dem att fungera som en bälte för att hålla överflödig hud och fett när du sitter eller står. Cykelkrossar stramar magen genom att arbeta med alla fyra bukmusklerna. Ligga på ryggen med knäna böjda ovanför dina höfter. Med dina händer bakom huvudet och armbågar påpekade, dra in magmusklerna mot din ryggrad när du vrider vänster armbåge och torso upp mot höger knä. Samtidigt, dra ditt högra knä in mot vänster armbåge medan du förlänger ditt vänstra ben rakt ut och ungefär en fot uppåt. Sänk din torso och armbågen tillbaka till golvet och lägg tillbaka benen till startpositionen. Upprepa med motsatt armbåge och ben för en repetition. Fortsätt cykelrörelsen fram och tillbaka 10 gånger utan att stoppa. Arbeta upp till tre uppsättningar av 25 repetitioner, eftersom din fitnessnivå förbättras.
Mat för en smalare mage
Drick mjölk för att minska fettabsorptionen. Fotokredit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Att göra ändringar i din kost kan minska synligt magefett när du sitter. Bearbetade korn - som blekt mjöl - de flesta fetter, socker, alkohol och salt bidrar alla till uppblåsthet och bukfett. Dessa livsmedel kan skäras säkert från din kost. Lämna i två portioner - cirka två matskedar - omättade, friska fetter som olivolja och jordnötssmör. Livsmedel som har visat sig minska magen är fettrika mejeriprodukter, fiberrika livsmedel som frukt och grönsaker och grönt te, enligt en artikel för Fox News.
