Sprinting verkar som en enkel noggrann åtgärd, men om hastigheten är det du är ute efter, vet du hur du vinklar din kropp och ställer dina ben och fötter på rätt sätt, så skiljer du verkligen hararna från sköldpaddorna. Den goda nyheten är att du inte behöver träna som en olympisk idrottare för att nå din sanna sprintpotential. några enkla tweaks här och där och lite tillämpad kunskap hjälper dig att springa fortare än du någonsin har kört tidigare.
Håll dig nere
Håll en rak linje från baksidan av fotleden till huvudet. Håll din kropp i 45 graders vinkel mot marken. Håll dig låg till marken, men tvinga dig inte att böja framåt. Vinkla din kropp framåt, men var noga med att inte hålla din rumpa, eftersom det kan göra att du blir obalanserad.
Bo avslappnad
Håll dig avslappnad när du kör. Låt dina muskler arbeta och driva dig framåt utan att spänna eller spänna. Använd tecken som knäppta nävar, snäva ansiktsmuskler och förhöjda axlar för att berätta om du inte är avslappnad nog. Håll armarna i 90 graders vinkel från armbågen. Lås inte dina armar, eftersom detta kommer att begränsa ditt rörelseområde och orsaka täthet. Slappna av dina fingrar och håll upp dina handflator.
Kortare steg
Ta fler steg genom att förkorta din steg. Detta kommer att se till att dina fötter spenderar mer tid på marken än i luften. Kortare steg betyder snabbare sprints. Försök att slå marken med den främre delen av din fot så att du arbetar med tyngdpunkten. Stoppa inte när du kör; Håll din rörelse horisontell, inte vertikal.
Hamstring Drag
Efter varje fot slår marken, dra din häl upp mot din rumpa. Denna snäva förträngning av hamstring ger dig en kortare benbåg, vilket betyder att dina ben snabbt och effektivt återgår till ditt nästa steg. Skjut inte av med tårna och låt sammandragningen av hamstring spara dig dyrbar energi.
tips
Se till att dina fötter faller under dig när du kör, inte framför dig, eftersom det kommer att säkerställa att du har balans och hävstångseffekt. För att hålla dina armar avslappnade, se till att dina händer är okläckta. knutna nävar kan vara ett tecken på spänning. Håll alltid hydratiserade före, under och efter en körning. Sök medicinsk rådgivning innan du påbörjar någon fysisk träning.
