Ryggsmärta kan vara en vanlig ångest dessa dagar, men att leva med det behöver inte nödvändigtvis vara en vanlig reaktion. Ryggsmärta resulterar från otaliga orsaker, från idrottskador till dålig hållning till den sammansatta stressen att gå långa avstånd. Hyperextension är en term som används för att beskriva både en typ av ryggskada och en ryggövning som kan lindra sådan smärta.
Hyperextensionsskada
Verksamhet som lägger stor stress på underkanten kan orsaka en hyperextensionsskada. Dans och gymnastik är två aktiviteter som kräver överkropp av ryggraden. En hyperextensionsskada kännetecknas vanligen av plötslig smärta, följd av smärta som följer med normala vardagliga aktiviteter. Sådana skador kan också störa sömnmönster.
Hyperextension Övningar
Hyperextensions fungerar genom att förstärka nedre ryggmusklerna. Sådana övningar ökar flexibiliteten i ryggen och minimerar risken för skador. Kroppsbyggare använder hyperextensions för att skydda sina undre ryggar mot risken för skador genom att lyfta tunga vikter. Andra idrottare, som dansare och löpare, använder dem för att återhämta sig från ryggmärgsbrist och förhindra stress-inducerad skada.
Bänk
Övningar kan utföras på en vinklad hyperextension bänk för att stärka underkanten. En justerbar kudde rymmer låren, medan fotstöden håller anklarna på plats. Användaren flyttar sin överkropp upp och ner med hjälp av sina nedre ryggmuskler. Händerna placeras vanligtvis bakom huvudet eller korsas framför bröstet genom rutinen.
Golv
Golvhöjningsförlängningar kräver inte användning av specialutrustning. Börja med att ligga ansiktet ner på golvet eller mattan, med armbågar nära kroppen. Personen skjuter sedan upp hennes torso, så att hennes armbågar kan stödja hennes kroppsvikt medan hennes höfter är kvar på golvet. Den positionen hålls i upp till 15 sekunder innan den återgår till golvet. Flera repetitioner kan minska spänningen och förbättra flexibiliteten.
överväganden
När ryggsmärtor lindras, kan högre resistens läggas till hyperextensions för att förbättra muskelstyrkan och flexibiliteten i nedre delen. Till exempel kan en hyperextension bänk användare fånga en viktplatta eller hantel under övningar. För nybörjaren är det dock viktigt att undvika extra vikt och börja övningar långsamt för att undvika att leda till eller förvärra smärta.
