Att återhämta sig från en idrottsskada kan vara hård, särskilt om skadan är särskilt svår, men det finns sätt att hjälpa dig att uppmuntra läkning och främja hälsa. Kost och näring är utmärkta sätt att ge din kropp de näringsämnen som behövs för att bygga upp muskler och ben, reparera skadade vävnader och få tillbaka dig i åtgärden. Prata med din läkare om vad du kan göra för att hjälpa till i din återhämtning och konsultera henne innan du tar några tillskott för att se till att de är säkra för att du ska konsumera.
C-vitamin
Färska jordgubbar på ett bord Foto Kredit: Marucyan / IStock / Getty Images Korrekt näringsämnen är nödvändiga för allmän hälsa, men när din kropp arbetar hårt för att reparera sig själv, kan vitaminer och mineraler vara extra viktiga. Vitamin C är ett viktigt vitamin för läkning, eftersom det behövs för att hjälpa till att reparera vävnader genom hela kroppen. Detta vitaminhjälpmedel vid framställning av kollagen, vilket hjälper till att göra senor, ledband, brosk och blodkärl. Kosttillskott av detta vitamin inkluderar apelsiner, apelsinjuice, gröna paprika, jordgubbar, broccoli, potatis, vinterkvash och tomater. Tala med din läkare om huruvida ett vitamin C-tillskott är ett bra val för dig.
Kalcium och vitamin D
En skål med färsk spenat Fotokredit: Anton Ignatenco / iStock / Getty Images Kalcium är ett mineral som människokroppen behöver för hälsa, och vitamin D hjälper kroppen att absorbera mineralet. Kalcium är det mest rikliga mineralet i människokroppen, enligt National Institute of Health Office of Dietary Supplements. Det är nödvändigt för muskelkontraktion, hormonsekretion och stödjer starka ben och tänder. Om du har brutit ett ben med din idrottsskada kan kalcium hjälpa till att uppmuntra benmodellering och stärka benen. Kosttillskott av kalcium inkluderar sardiner, ost, mjölk, tofu, lax, spenat och kale. D-vitamin kan framställas av kroppen när din hud utsätts för solljus och hjälper kroppen att bättre utnyttja kalcium.
Protein
Små skålar fyllda med nötter Fotokredit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Protein är viktigt för att upprätthålla hälsan och reparera kroppen. Utan tillräckligt med protein kan du förlora muskelmassa, sänka immunitet och tillväxtfel, förklarar Harvard School of Public Health. Det finns kompletta proteiner som innehåller alla de aminosyror som kroppen behöver för att bygga mer proteiner och ofullständiga proteiner, som innehåller vissa aminosyror. Djurmatskällor som fisk och kyckling är typiskt kompletta proteiner, och växtproteiner som nötter, korn och frukter och grönsaker är ofullständiga proteiner. Om du har några muskelsvårigheter, kommer protein att vara avgörande för att hjälpa till att bygga upp stark muskelvävnad och reparera skadad vävnad.
Anti-inflammatorisk mat
Skivad tonfiskbiff med örter Foto Kredit: mdlart / iStock / Getty Images När din kropp återhämtar sig från skadan kan inflammation störa läkning och irritera vävnader, och en diet som innehåller inflammatoriska näringsämnen kan bidra till att minimera inflammation. En antiinflammatorisk diet innehåller massor av frukter och grönsaker, som har fibrer och naturliga antiinflammatoriska föreningar, liksom antioxidanter som hjälper till att skydda celler från skador. Att konsumera mat med omega-3-fettsyror, som makrill, tonfisk, sill, nötter och frön, hjälper också till att minimera inflammation på grund av de inflammatoriska egenskaperna hos dessa essentiella fettsyror. Socker och raffinerade kolhydrater och livsmedel som innehåller transfetter, som förpackade kakor eller kakor, bör undvikas eller minimeras, eftersom de kan öka inflammationen.
