Även om båda har hälsofördelar, lounging i bastun och deltar i en kardio träning ger mycket olika resultat. Kardiovaskulära aktiviteter, till exempel en aerobics-klass, en snabb promenad eller ett lap-simning, får ditt hjärta att pumpa, bygga uthållighet, höjer din metabolism och leder till förbättrad total hälsa. Spendera lite tid i bastun kan också öka hjärtfrekvensen, och välkomstvärmen hjälper till att lugna och slappna av ömma, spända muskler, men bastun kan inte matcha hälsoeffekterna av hjärtkörning.
Cardio för hälsa
Deltagande i ett standard konditionsträningsprogram i minst 150 till 300 minuter per vecka kan minska risken för kardiovaskulär sjukdom med så mycket som 40 procent, enligt American Heart Association. Ytterligare fördelar med konditionsträning inkluderar viktminskning, lägre blodtryck, ökad uthållighet och bättre blodkolesterolnivåer. När du regelbundet deltar i aerob träning förbättras kroppens syreanvändning och du kanske har mer hållbar energi för att slutföra dina dagliga uppgifter.
Soaking the Warmth
Påminner om indianska svettstugor, bastur har fuktig eller torr luft, uppvärmd till så varmt som 185 grader Fahrenheit. Inom några minuter när du kommer in i bastun, ökar din hjärtfrekvens med 30 procent eller mer eftersom din kropp leder blodflödet till din huds yta. Värmen kan vara avslappnande och roligt, men Harvard Health Publications rekommenderar att du inte bor i en het bastu längre än 20 minuter åt gången. Hoppa över bastun helt om du känner dig under vädret, och om du upplever obehag under en bastu-session, lämna genast.
Viktminskning
Du kan tillfälligt svettas av vattenvikt i en toasty bastu, men aerob träning bränner fettkalorier. Harvard Medical School uppskattar att den genomsnittliga personen förlorar en pint vatten genom svettning under en typisk bastu-session. Om du inte behåller vatten till att börja med, svettas bort ett pund eller två kommer inte att bidra till långsiktig viktminskning. Kardio övning å andra sidan bidrar till viktminskning genom att bränna fettkalorier och bygga muskler, vilket i sin tur kan öka din ämnesomsättning.
Bästa av båda världar
Eftersom konditionsträning och sittande i bastun erbjuder mycket olika fördelar, om du är i god hälsa, finns det ingen anledning till varför du inte kan njuta av båda aktiviteterna. Planera din bastu för efter din kardio träning för att hålla dina muskler varma och flexibla efter ansträngning. Drick mycket vatten under träningen och efter att din bastu har ersatt vitala vätskor som förlorats under båda aktiviteterna. Eftersom hjärtutbildningar och bastu sessioner ökar både hjärtfrekvensen, prata med din läkare innan du lägger till en till din vanliga hälso-rutin.
