Tio miljoner amerikaner lider av osteoporos och 34 miljoner riskerar att utveckla det, enligt National Osteoporosis Foundation. Osteoporos är ett tillstånd som kännetecknas av porösa ben som har förlorat densitet och blir svaga. Kalcium bygger starka ben och håller dem friska. Kroppen producerar inte kalcium; Därför måste du få det från maten du äter. Om du inte konsumerar tillräckligt med kost eller tillskott av kalcium, kommer din kropp att dra kalcium från dina ben för att möta dess behov. National Institute of Health konstaterar att mat är den bästa formen av kalcium, vilket innebär att det lättast absorberas. Men de flesta amerikaner förbrukar inte tillräckligt för att möta deras behov. De två vanliga formerna av tilläggskalcium är kalciumkarbonat och kalciumcitrat.
Kalkbehov
Majoriteten av din benmassa är byggd under spädbarn genom ungdomar. Ben förlust börjar i vuxen ålder och ökar gradvis, betydligt ökande hos menopausala kvinnor. Därför behöver du fortsatt intag av kalcium för att ersätta det som försvinner. Den rekommenderade kosttillskottet för kalcium ger en riktlinje för rekommenderat intag. Barn 1 till 3 år behöver 700 mg, 4 till 9 år gamla 1000 mg och 9 till 18 år 1300 mg kalcium per dag. Vuxna 19-50 år behöver 1000 mg och vuxna 51 år och över behöver 1200 mg kalcium.
Källor av kalcium
Diet är det bästa sättet att uppfylla dina kalciumbehov. Den mest effektiva källan till dietkalcium kommer från mejeriprodukter som mjölk, yoghurt och ost. Andra källor inkluderar collard greens, kale, spenat och broccoli. Vissa livsmedel, inklusive juice, tofu och spannmål, är också förstärkta med kalcium. När du inte kan uppfylla dina kalciumbehov genom diet kan du ta kalciumtillskott.
kosttillskott
Kalciumkarbonat och kalciumcitrat är tillgängliga över disken. Märkningen anger mängden alkaliskt kalcium i varje dos och hur mycket du behöver ta. Doser av kalcium mindre än 500 mg åt gången absorberas bättre. Det är bäst att ta kalciumkarbonat med mat. Kalciumcitrat absorberas lättare än kalciumkarbonat och kan orsaka färre biverkningar som gas, förstoppning och uppblåsthet, särskilt hos någon med nedsatt magsyra. Tuggbara och flytande former av kalciumtillskott är redan uppdelade innan du kommer in i magen, vilket gör det lättare för kroppen att absorbera.
Vitamin D
Även om du behöver vitamin D för att absorbera kalcium behöver du inte kombinera det med kalciumkällan eller ta det samtidigt som kalciumet. De vanligaste källorna till vitamin D är berikad mjölk och solexponering.
