När du är överviktig eller har stor mage är du mer benägna att drabbas av vissa hälsoförhållanden. Det är vanligtvis inte kostnadseffektivt att faktiskt mäta mängden kroppsfett, så läkare brukar använda olika mätningar för att uppskatta det på ett allmänt sätt - eller för att avgöra om du har för mycket kroppsfett i endast ditt magområde. Varje typ av mätning har sina fördelar och nackdelar.
BMI vs midja-till-höftmått: Grunderna
Kroppsmassan använder din höjd och vikt för att uppskatta om du är överviktig och midjemotståndet - eller WHR - använder midjemått och höftomkrets för att avgöra om du har för mycket fett runt din midja. Var och en av dessa indikatorer kan vara mer effektiv vid att indikera risk än den andra i vissa situationer, även om inget nummer faktiskt mäter kroppssammansättning eller mängden fett och muskel du har.
Det hälsosamma intervallet för BMI är mellan 18,5 och 24,9; någon BMI över detta anses vara överviktig, och någon BMI nedan anses vara underviktig. Om ditt midje-till-höftkvot är större än 0,8, har du mer av en "äpple" form än en "päron" form som kan indikera att du bär för mycket visceralt fett. Detta fett runt magen kan öka risken för typ 2-diabetes och hjärtsjukdom.
Fördelar med BMI
Kroppsindex är den standardmätning som används av de flesta läkare för att uppskatta om du väger rätt mängd för din höjd. Det är lätt att använda och utnyttjar mätningar som läkarkontoret antagligen redan tar, så det skapar inte riktigt extra arbete för personalen. Det kostar inte någonting, medan de mer exakta sätten att faktiskt mäta kroppsfett, såsom undervattensvikt, kräver en erfaren professionell och utrustning som inte vanligtvis finns på varje läkarmottagning, vilket gör dem ganska dyra.
Om du har en högre risk än att ha stroke, kanske du vill uppmärksamma ditt BMI än på din WHR. BMI är bättre för att uppskatta sannolikheten för att du kan ha stroke än WHR, enligt en studie som publicerades i Archives of Internal Medicine 2007. Således kan större vikt i allmänhet vara mer benägna att öka risken för stroke än att ha en större midja.
Fördelar med midje-till-höftförhållande
Den typ av fett i din mage som omger dina organ, kallad visceralt fett, är den ohälsosamaste typen av fett. BMI tar inte hänsyn till var fettet du bär är beläget. Det kan också överskatta fett hos personer som är mycket muskulösa och underskattar det hos äldre individer. Medan midje-till-höftkvoten fortfarande inte mäter faktiska kroppsfettnivåer, är det en bra indikator på om du kan ha för mycket visceralt fett.
WHR är den föredragna fetma-mätningen för att bestämma den totala mortalitetsrisken enligt en studie som publicerades i European Journal of Clinical Nutrition 2007. Det kan särskilt gälla hos äldre individer, eftersom WHR är en bättre förutsägare för dödlighet hos personer över 75 år, enligt en annan studie som publicerades i The American Journal of Clinical Nutrition 2006. BMI är mer benägna att överskatta dödsrisken i denna grupp.
WHR kan också vara mer exakt än BMI för att förutsäga risk för hjärtsjukdom och njursjukdom. BMI och WHR är lika användbara för att förutsäga diabetesrisk i en analys av 32 olika studier som publicerades i Epidemiologic Reviews 2007. WHR kan vara mer exakt för att förutsäga diabetesrisk hos kaukasier än i asiater, enligt en granskningsartikel som publicerades i Europeiska Journal of Clinical Nutrition 2010, även om det behövs mer forskning för att verifiera dessa resultat.
Ta dina mätningar
BMI är din vikt i pund dividerad med din höjd i tum, kvadrerad och multipliceras sedan med 703. Så om du är 5 fot, 5 tum lång och väger 130 pund, skulle din BMI vara [130 / (65 x 65)] x 703 eller 130 dividerat med 4225 gånger 703, vilket är 21,6. Detta resultat är en hälsosam BMI. Oroa dig inte: Om du inte är en fan av att göra matte kan du hitta många räknare online som gör det för dig och tolkar resultaten.
Beräkna midjan till höft omkretsberäkningar, mäta din midja ca 1 tum över din navel till närmaste kvart-tum. Mät några olika ställen runt dina höfter för att hitta den största mätningen. sedan dela midjemåttet genom höftmätningen. Det är bäst att ta mätningarna när du inte är klädd, eftersom kläder ökar mätningen och ger ett resultat som inte är lika exakt. Oavsett midje-till-höftkvot är det inte friskt för kvinnor att ha en midjeomkrets större än 35 eller för män att ha en över 40.
