Eftersom kvinnor ålder ökar risken för att utveckla dietrelaterade hälsoförhållanden som osteoporos och hjärtsjukdom. Symptom som åtföljer dessa villkor inkluderar trötthet, låg energi och ointressen i daglig aktivitet. Innehåller näringsfyllda livsmedel, innehållande vitaminer och mineraler i dagliga måltider, förutom att ta läkare godkända kosttillskott, kan öka chanserna att bekämpa sjukdomar samt förbättra energi och aktivitetsnivå. Att konsumera de rekommenderade dagliga mängderna av var och en av de 13 typerna av vitaminer främjar övergripande hälsosamma kroppsfunktioner och B-vitamingruppen upprätthåller specifikt hälsan i centrala nervsystemet, vilket främjar energi och metabolism.
Tiamin och Riboflavin
Vitaminerna B-1 och B-2, även benämnda tiamin och riboflavin, är ansvariga för att bibehålla metabolismen av kolhydrater, fetter och proteiner som påverkar energiproduktionen. Tiamin är särskilt signifikant för att reglera binjurarna så att din hjärna kan producera rätt mängd neurotransmittorer för att bibehålla energi under dagen. Dessutom förbättrar riboflavin matsmältningsförfarandet för att även producera energi och reglera syrgasering av blod till de olika organen i kroppen. Kvinnor över 19 år rekommenderas att ta 1,1 mg riboflavin och tiamin varje dag. Förstärkta helkorn, mjölkprodukter och spannmål innehåller både vitaminer eller du kan välja ett multivitamintillskott.
Niacin, Pantotensyra och Pyridoxin
Vitamin B-3, eller niacin, är nödvändigt för att producera energi och upprätthålla korrekt oxidation av blod. Vitamin B-5 eller pantotensyra spelar en roll vid reglering av stresshormoner, så att du inte överproducerar norepineprin, vilket i början orsakar energiutbrott följt av slöhet. Vitamin B-6 eller pyridoxin är viktigt för metabolismen och omvandlar aminosyran tryptofan till niacin, så att din kropp absorberar näringsämnet på ett adekvat sätt, kontoret för kosttillskott noter. Dagligt intag av niacin för kvinnor över 19 år är 14 mg, pantotensyradosen är 5 mg och pyridoxin är 1,3 mg per dag. Skaffa dessa vitaminer från att äta fjäderfä, berikade bröd eller spannmål och gröna grönsaker som broccoli och spenat.
B-komplex
De ytterligare B-vitaminerna, såsom kobolamin eller B-12, och folat är individuellt viktiga för att producera energi, förhindra anemi och skydda ofödda barn från fosterskador i utero. Kolin, inositol och biotin grupperas också i B-vitaminerna och tjänar till att metabolisera livsmedel för energilagring. Att äta dagliga portioner av starka livsmedel inklusive hela korn, fjäderfä och grönsaker ger tillräckliga mängder av dessa vitaminer. Men med hjälp av ett dagligt B-komplextillägg som innehåller en kombination av alla B-vitaminerna kan det också ge energi. Dagligt intag av vitamin B-12 för kvinnor över 19 år är 2,4 mcg och folat är 400 mcg. Rådfråga din läkare innan du använder ett B-komplex, för att säkerställa din hälsa.
