Om du är en av de många som använder sig av koffein för att hålla dig under dagen, kan du behöva titta på ditt intag om du börjar ha problem med att sova på natten. Att förstå de effekter som koffein har på din kropp och hur länge det håller dig vaken kan hjälpa dig att fatta välgrundade beslut om hur mycket som är säkert att konsumera.
Koffein
Koffein finns i många drycker som kaffe, te, sportdrycker och läsk. det kan också hittas i livsmedel som choklad och det är till och med lagt till vissa mediciner. Koffein fungerar som både ett centralt nervstimulerande medel och ett diuretikum; det ökar mängden vätska som din kropp utsöndrar, säger MedlinePlus. Människans känslighet för koffein varierar. Några känslighetseffekter med en kopp kaffe, till exempel medan andra kan dricka flera koppar utan några negativa effekter.
Tidens längd i ditt system
Koffein anses vara ett läkemedel och det kan påverka många system i kroppen. Efter intag av koffein kan du börja känna effekterna inom 15 minuter. Koffein når sin högsta nivå i blodet inom en timme och kan stanna i ditt system i fyra till sex timmar, rapporterar Food and Drug Administration. Om du konsumerar koffein varje dag kan din kropp bygga upp en tolerans. I början kan en kopp kaffe ha hållit dig vaken i en eller två timmar, men nu kan det ta två koppar för att få samma effekt. Ju mer kaffe du dricker desto mer behöver du vara vaken. Du kan till och med utveckla fysiskt beroende eller missbruk.
Konsumtionsriktlinjer
Eftersom varje fall är annorlunda kommer dina symtom att berätta för dig när du konsumerar för mycket. För att undvika problem, rekommenderar MedlinePlus att du begränsar ditt intag till 200 till 300 milligram - eller cirka två till fyra koppar bryggt kaffe - en dag. Men även den summan kan vara för mycket. Du kommer att behöva klippa om du känner dig nervös, irritabel, har svårt att sova eller utveckla en upprörd mage, oregelbunden hjärtslag eller tremor. Mängden koffein som kan orsaka dessa symptom varierar beroende på din ålder, kroppsvikt, allmän hälsa och hur ofta du konsumerar koffein. Dessutom dricker koffein på morgonen för att bekämpa utmattning kunna maskera en underliggande sömnstörning.
Lösning
Om koffein håller dig vaken på natten, finns det några steg du kan vidta för att förbättra din sömnkvalitet. Eftersom koffein blockerar sömninducerande kemikalier i hjärnan och ökar adrenalinproduktionen, är det bäst att undvika det i flera timmar före sänggåendet, föreslår National Sleep Foundation.
Att utveckla goda sovvanor genom att gå och lägga sig och gå upp på samma gång varje dag kommer också att hjälpa till. Att öva en avslappningsteknik precis före sänggåendet kan slappna av i kropp och själ och främja sömn. Om du har utvecklat ett beroende av koffein och upplever abstinenssymptom, tala med din läkare. Han kan hjälpa dig att utveckla en plan för att säkert klippa tillbaka.
