När du tänker på att träna, komma i form och släppa några pund, är ett gym troligtvis den första platsen som kommer att tänka på. En pool träning med en aqua nudel kan dock vara lika effektiv. Istället för maskiner och fria vikter ger vattnet motståndet med mindre stress på dina leder. Lågkollisions träningspass gör det också möjligt för personer som hanterar en kronisk sjukdom, såsom artrit, att träna och förbättra sitt gemensamma rörelseområde utan att försämra symtomen.
Nudel Tryck och dra
Fokusera på din överkropp genom att trycka och dra din aqua nudel genom brösthögt vatten. Denna övning kräver två 16-tums nudlar. Gå in i den grunda delen av poolen och håll en nudel i varje hand med dina palmer vända nedåt. Börja med nudlarna precis under ytan av vattnet, nära bröstet. Förläng dina armar och skjut nudlarna rakt ut framför dig. Dra tillbaka dem till bröstet och upprepa 10 till 12 gånger. För att öka din hjärtfrekvens och arbeta med din kardiouthållighet, marschera eller springa och byt ut dina armar när du trycker och drar nudlarna genom vattnet.
Nudel Knä Tucks
För att dra åt och tona din mage, höfter och ben, ta tag i nudeln och hoppa in i poolens djupa ände. Wrap nudeln runt din övre rygg och under din armhålor. Ta ändarna framåt och häng på dem med dina händer. Börja med att förlänga dina ben, hålla dem ihop och flyta med tårna som pekar mot botten av poolen. Kontrakt din abs och lyft dina knän mot bröstet så långt du kan. Paus för ett tal av två, vrid sedan tillbaka din rörelse till startpositionen för att slutföra en repetition. Utför 20 reps eller tills trötta.
Nudelkorgar
Rikta din rumpa och lår genom att hugga med din nudel i brösthögt vatten. Stå med fötterna i höftbredd, greppa nudeln lite bredare än axelbredd, dra ut dina armar och håll nudeln på ytan av vattnet. Böj samtidigt dina höfter och knän, hugga och tryck nudeln ner genom vattnet till knäna. Vänd dina rörelser och återgå till startpositionen för att slutföra en repetition. Utför 20 reps. En variation som fungerar dina obliques är att rotera din torso till höger, tillbaka till mitten och sedan återgå till startpositionen. Upprepa squat med en rotation till vänster för att slutföra en repetition.
Noodle Workout överväganden
Trots att träning i vatten är lättare på din kropp, utför en 10-minuters uppvärmning för att förbereda din kropp och minska risken för skador. Uppvärmningsövningar, utförda på land, kan omfatta hoppa rep, gå lunges, en lätt jogga eller jumping jacks. Med vattenvandring, marscherande eller löpande övningar, bära aqua skor för att hjälpa till med dragkraft. För säkerhet, träna med en vän eller medan det finns en livräddare i tjänst. Rådfråga din läkare innan du börjar ett träningsprogram för vatten.
