Klippning på kalorier innebär också att man skär ner på väsentliga näringsämnen. Att äta för få kalorier och näringsämnen kan leda till potentiellt livshotande hälsoproblem som gör viktminskning minst av dina bekymmer. Varje kroppslig funktion kräver en viss mängd kalorier att fungera smidigt. Du bränner till och med kalorier när du sover. Du måste se till att du får tillräckligt med kalorier i din kost - även när du försöker gå ner i vikt.
Dagliga krav
Enligt Mayo Clinic beror dina dagliga kaloribehov på kön, ålder, kroppsstorlek och sammansättning och din dagliga aktivitetsnivå. När du konsumerar mer kalorier än du behöver, lagrar kroppen extra kalorier som fet, vilket orsakar viktökning. När du konsumerar betydligt färre kalorier använder din kropp kalorierna från det lagrade fettet, vilket orsakar viktminskning. Ditt dagliga intag bör ligga över 1500 kalorier om du är en man eller 1200 kalorier om du är kvinna.
Vikt
Att äta färre kalorier leder vanligen till viktminskning, men äter för få kalorier under en längre tid kan faktiskt stoppa viktminskning. Att äta mindre än 1 200 eller 1 500 kalorier om dagen sätter din kropp i svältläge. Din ämnesomsättning, eller hur mycket din kropp brinner kalorier, saktar sig som en försvarsmekanism mot svält. Din ämnesomsättning plockar upp när du ökar dina kalorier. Så, nyckeln till att gå ner i vikt genom kalori kontrollen äter inte så få kalorier som möjligt - det äter tillräckligt för att hålla din ämnesomsättning i ständigt kaloriförbränningsläge.
Hälsa
Att förbruka för få kalorier under en lång tid kan vara skadlig för din hälsa. Inte bara berövar du din kropp av kalorier, det behöver fungera, men du berövar det också av väsentliga näringsämnen. Fysiska effekter av att äta för få kalorier inkluderar farligt lågt blodtryck och blodsockernivåer, vilket kan orsaka yrsel och svimning. gallrande hår eller håravfall minskad bentäthet; oregelbunden hjärtrytm; sköra naglar; torr hud; Trötthet; upphörande av menstruationsperioder och förstoppning.
Slutsats
Om viktminskning eller underhåll är ditt mål, kan öka din fysiska aktivitet för att bränna extra kalorier vara effektivare än att bara äta färre kalorier. Att sänka ditt kaloriintag görs bäst efter samråd med din läkare, som kan utveckla en diet med kaloriereduktion som uppfyller dina näringsbehov. En diet på mindre än 1 200 eller 1 500 kalorier rekommenderas inte, om inte under medicinsk övervakning.
