Den 100 meter långa streckknappen är en av de mest profilerade händelserna i spår och fält. Vinnaren av herrarnas 100 meter långa streck på sommar-OS bekräftas "världens snabbaste människa". Att köra 100 meter dash kräver en idrottsman att gå på en snabb start, bibehålla sin hastighet och få lite explosion kvar i slutet av tävlingen för att stänga starkt.
Snabbstart
Starten är en av de viktigaste aspekterna i 100 meter streck. Det bästa sättet att träna är att göra fem på varandra följande startar, så du kan vänja sig på ljudet på startarens pistol och att driva din kropp till handling. Bli inte vana med att förutse vapnet, för det här kan leda till felaktiga startar och kanske diskvalificering. Placera din vikt så framåt som möjligt på dina palmer och tår, så att du kan ta av linjen så snabbt som möjligt.
Höga knän
Att hålla knäna höga under körningen är avgörande för en sprinterens repertoar. För att replikera detta under träning, gå till spåret och sprint 25 meter; När du slår det markera, ändra gången så att dina knän går upp förbi höftnivån när du fortsätter att springa; fortsätt 25 meter på detta sätt, stoppa sedan och upprepa borren. Detta hjälper dig att utveckla en full strida när du sprintar.
Bygg explosiv styrka
Den 100 meter långa streckkräven kräver explosiv styrka i dina kalvsmuskler, quads och glutes. Kalvsmusklerna är de viktigaste för att komma undan till en snabb start; Gluten hjälper dig att behålla din hastighet. Vikt träning hjälper dig att få dina benmuskler starkare. Arbeta på ren och ryck, snatch, squat, bänkpress, och död hiss för att bygga lägre kroppsstyrka. Lyft vikterna tre gånger per vecka för att få din kropp stark nog att sprida effektivt.
Arm Action
Sprinting handlar om mer än bara med ben och underkropp. De bästa sprintarna får sin överkropp involverad och pumpar sina armar med varje steg. Håll dina händer rakt och dina armbågar i 90 graders vinkel. Din nävar ska nå axelnivån när du pumpar.
