När det nya året närmar sig är det den perfekta tiden att omvärdera dina mål och ställa intentioner till 2017. För många av oss kommer våra resolutioner att omfatta och bli hälsosamma. I år kommer du dock inte att behöva göra allt detta mål - att få på egen hand.
Att träna och äta mager, ren och grön är de viktigaste faktorerna för att hjälpa dig att nå dina #fitgoals. Men det finns något annat du kan göra för att avsevärt öka dina resultat: meditation. Denna lugnande övning kan producera ett antal hälsosamma fördelar som hjälper dig att driva dig mot dina hälso- och fitnessmål.
Säg adjö till magefett
Sitter tyst, stänger dina ögon, tar djupa andetag, och rensa ditt sinne kan hjälpa till att eliminera den envisa pudgen runt din midsektion. Studier visar att meditation kan sänka nivåerna av kortisol, ett hormon som är associerat med stress och magefett. Därför kan minskande kortisol genom meditation faktiskt hjälpa till att tona din mage.
Lösa dina dagliga avsikter
Vi använder också meditation för att hjälpa till att ställa våra intentioner för dagen. När du närmar dig din dag med avsikt, är du bättre rustad att förstå dina mål och vad du behöver göra för att uppnå dem.
För att skapa en bekräftelse kan du kanske säga till dig själv: "Jag är stark med en mördarebyte!" Eller "Jag är en fantastisk långdistansrunner." Dagliga handlingsfulla intentioner låter som: "Idag håller jag fast vid min ton It Up Nutrition Plan guidelines "eller" Idag kommer jag att göra 50 pushups för sexiga, eleganta armar. "Detta hjälper till att fokusera dina mål genom att bryta ner dem i uppnåbara, genomförbara mål.
Hur man gör det
Om du inte har mediterat förut är det lättare än du tror! Först, gå in i ett tyst rum utan distraheringar och sitta på en mjuk, bekväm yta eller kudde. Slå på telefonen "Stör inte" eller bara lämna den i det andra rummet. Stäng dina ögon och ställa din avsikt. Ta nu några djupa andetag in och ut. Tänk dig att luften fyller dina lungor och sedan sakta sakta ut det.
Om tankar kommer in i ditt sinne, återvänder ditt fokus till ditt andetag. Fortsätt så länge du kan. Du kan börja med några minuter och arbeta dig upp till 10 eller 20 minuter. Daglig meditation fungerar bäst för att uppnå ett lugnare sinne och ett tonat bud, men stressar inte om du saknar en dag eller två. Arbeta meditation när du kan.
Behöver du lite extra motivation?
Få pumpat eftersom vi lanserar den helt nya Tone It Up Challenge den 1 januari. Vi delar dela gratis träningspass på vår dagliga träningssida för att få dig en stram, stark kärna och snygga armar. Gå med i hela #TIUteam för en KILLER start till det nya året!
Om du går med i Tone It Up Nutrition Plan får du 6 veckor av helt yummat som perfekt läggs ut för dig dagligen. Vi pratar pannkakor, muffins, burrito skålar, kakor och mer för att hjälpa dig att få dig till den bästa formen av ditt liv.
Vad tror du?
När var den sista gången du mediterade? Hur hjälper meditation dig? Vilka är några utmaningar eller vägrar du stöter på när du försöker meditera? Låt oss veta i kommentarfältet!
