Andningsövningar kan hjälpa dig att nå ditt viktminskningsmål. Stress kan orsaka övermålning och känslomässig ätning, men långsammare, djupare andning kan styra stress genom att lugna sinnet och nervsystemet. Genom djup andning kan du också fokusera ditt sinne och ägna mer uppmärksamhet åt din kropp för att främja viktminskning.
Djupandning
Djup andning i magen i stället för att ta grunda bröstkörtlar kan lugna din kropp och sinne för att kontrollera din stress och förbättra dina chanser att gå ner i vikt. För att andas på detta sätt rekommenderar Harvard Medical School att du sitter eller lägger sig och sakta andas genom näsan i bröstet och magen så att magen är fullt utbyggd. Släpp långsamt luften genom näsan eller munnen. Försök att andas på detta sätt i minst 10 minuter per dag.
Fokus och medvetenhet
Försök att fokusera och lugna ditt sinne genom att få medvetenhet om din andning. Du kan också använda guidad bildspråk, föreställa dig dig själv på ett fridfullt ställe, eller progressiv muskelavslappning, vilket innebär att du kopplar av din kropp en del åt gången. Vidare uppmuntra viktminskning genom att fokusera på din kropp och bli medveten om faktorer som hunger signaler och emotionell ätning.
