Squatting ökar din benstyrka och kraft när du bränner fett. Precis som alla former av intensiv motståndsträning ökar belastningen av höjning faktiskt din benstyrka, utan negativa effekter på tillväxten. Bra hakkraft kombinerad med solid teknik kan förbättra din hastighet, ditt vertikala hopp och din atletiska förmåga i allmänhet. Konsultera en vårdpraktiserare innan du börjar ett idrottsprogram.
Benstruktur
Squatting lägger stress på dina leder, men denna stress är i första hand kompressiv i naturen. Ditt skelett tolererar denna typ av stress väl. Ändarna på dina långa ben har tillväxtplattor, och när de blir skadade finns det en liten risk för att denna skada stötar tillväxten av det specifika benet. Det förekommer sällan även under extrema belastningar.
Bentäthet
Squatting förbättrar din muskulatur, styrka och jämn benmineraldensitet. Om du inte är utbildad till skadan kommer din skelett att stärkas, inte försvagas efter motståndsträning. Ungdomshonor som deltar i viktträning ökar deras specifika benminnetäthet utan illamående. Ökningen i bentäthet inhiberar inte tillväxten, och ökning av bentäthet minskar både risken för skada och osteoporos senare år.
Spinalkompression
Placeringen av stapeln vid hakning medför en viss grad av kompression på ryggraden. Lyckligtvis är din ryggrad mycket bättre att tolerera tryckkraft än skjuvkraft, så länge du behåller rätt hållning är din risk för skada minimal. Långtidshuggning orsakar inga dokumenterade illamående på ryggraden. En studie publicerad i "International Journal of Sports Medicine" undersökte ryggraden hos en världsrekordhållare i squat. Inte bara var det ingen skada rapporterad, men han visade den högsta benmineraldensiteten registrerad hittills.
Fördelar med att hysa
Förutom att stärka ditt skelett förbättrar hakning din idrottsförmåga. Enligt U. Wisloff et al. I en artikel publicerad i "British Journal of Sports Medicine" finns det en direkt korrelation mellan höjningsförmåga, vertikal hoppningsförmåga och sprinttider. Starka, kraftfulla ben som byggs genom hakan håller dig frisk och smidig. För säkerheten, förlora aldrig fokus på teknik. Enligt American College of Sports Medicine är stark torso-muskulatur avgörande för att skydda ryggraden under hukande rörelsen. Lyft inte alltför tunga vikter och se till att du lyfter med benen och höfterna, snarare än ryggen.
