Högt blodsocker och kolesterol kan leda till allvarliga tillstånd. Okontrollerat högt blodsocker kan ge dig en kurs mot diabetes och komplikationer som hjärtsjukdom, njursjukdom, blindhet och amputationer, enligt National Diabetes Information Clearinghouse. Högt kolesterol är en riskfaktor för hjärtsjukdom. En hälsosam kost, tillsammans med andra livsstilsförändringar som din läkare rekommenderar, kan hjälpa dig att sänka högt blodsocker och kolesterol.
Förlora överflödig vikt
Att gå ner i vikt om du är överviktig eller fetma kan sänka högt blodsocker och kolesterolnivåer. National Diabetes Information Clearinghouse säger att om du har prediabetes, kommer du sannolikt att utveckla diabetes inom 10 år om du inte gör livsstilsförändringar, till exempel förlorar övervikt. Att förlora så lite som 5 procent till 7 procent av din kroppsvikt kan hjälpa till att förhindra utvecklingen av diabetes. Minska din kaloriförbrukning för att gå ner i vikt genom att betona grönsaker, frukter och magra proteiner.
Följ en försiktig kost
Jämfört med den typiska amerikanska kosten tenderar försiktiga dietmönster att vara högre i frukt, grönsaker, helkorn och friska fetter. De är lägre i godis, sockersötta drycker och andra tillsatser av tillsatta sockerarter, rött kött och fasta fetter, såsom smör. Enligt forskning som publicerades i juli 2012 i "Journal of Research in Medical Sciences", kan högre konsumtion av frukt, grönsaker, nötter och hela korn i kombination med lägre konsumtion av rött kött bidra till att förebygga diabetes. Ökad fiberkonsumtion kan hjälpa till att sänka kolesterol.
Anpassa ett DASH Eating Pattern
Forskning har visat att kosttillvägagångssätten att stoppa högt blodtrycksmätningsmönster inte bara sänker högt blodtryck men också minskar risken för hjärtsjukdom. Mönstret kan också bidra till att minska hyperglykemi eller högt blodsocker, enligt 2012 års artikel i "Journal of Research in Medical Sciences." En DASH-stil för att äta är högre i grönsaker, frukt och mager mejeriprodukter och lägre i natrium, kött och tillsatt socker än en typisk amerikansk diet.
Inkorporera delar av en Medelhavsd Diet
En Medelhavsdiet är ett hjärt-hälsosamt dietmönster som kan sänka kardiovaskulära riskfaktorer som hög nivåer totalt kolesterol och lågdensitets lipoprotein, enligt forskning som publicerades i augusti 2013 i "Cochrane Database of Systemic Reviews". Det kan också bidra till att sänka högt blodsocker, enligt artikeln i juli 2012 i "Journal of Research in Medical Sciences." En medelhavsdiet, som betonar frukt, grönsaker, fullkorn och nötter, är också hög i omättade fetter från olivolja . Den är låg i sötsaker, raffinerade korn och mättade fetter från animaliska produkter.
