Låt inte dödliftets enkelhet lura dig - när du är ordentligt utförd ökar den gamla skolövningen din kärnstyrka samtidigt som du arbetar med mer muskler än vad som helst annat än en enda viktliftningsrörelse. Å andra sidan kan felaktig körning lägga för mycket stress på din rygg, vilket leder till en smärtsam förspänning eller påfrestningar. Så det är viktigt att veta vilka förebyggande åtgärder som ska vidtas, rätt lyftteknik och vad man ska göra om du blir offer för en sprained eller ansträngd ländryggsregion.
Sprain eller stam
Trots att många använder orden "förspänning" och "belastning" utbytbart, är de faktiskt två olika typer av skador. En stam är resultatet av att nedre ryggens muskelfibrer är alltför sträckta eller sönderdelade. En förkrossning uppstår när ledband - band av vävnad som håller ryggraden på ryggraden på plats - är rippade från sina anslutningspunkter. Båda skadorna kan resultera i intensiv ryggsmärta, muskelspasmer, styvhet och nedsatt rörlighet.
Läkningsprocessen
Oavsett om ditt nackstöd är ett resultat av en spänning eller en förankring, är det enda sanna botemedel för antingen tid. En initial 48 till 72 timmar lång intensiv smärta kommer vanligtvis att ge plats för obehag som gradvis minskar under den följande veckan eller två. Medan det finns åtgärder du kan vidta för att lindra smärtan - till exempel applicera is i 20-minutersintervaller några timmar under de första tre dagarna, följt av 20-minuters applikationer av en varm, fuktig handduk som börjar den fjärde - ingenting kan matcha tålamodens kraft när det gäller läkning. Så inte bara måste du lägga på ditt träningsplan, men du bör också undvika allvarlig lyftning eller överdriven böjning. Om du återvänder till pumpning av järn för tidigt kan du hitta dig själv i sidled för ytterligare ett par veckor.
Rätt procedur
Eftersom de flesta dödlöshetsrelaterade ryggskador är resultatet av felaktigt utförande, står det för att det bästa sättet att undvika sprain eller en belastning är att göra hissen korrekt. För att uppnå en rätt hållning borde fötterna placeras så att stången ligger direkt över mitten och när du har en överhand håll på baren är dina armar vertikala i förhållande till golvet och axelklingorna är direkt över bar. Med din rygg rakt, börja hissen genom att förlänga dina ben när du trycker ner på dina klackar. När baren når dina sken precis under knäna, fortsätt hissen genom att trycka dina höfter framåt för att få din kropp till upprätt läge. Detta är viktigt, eftersom alternativet - dra tillbaka på linjen - kanaliserar större delen av stressen på din nedre del, vilket kan leda till en spänning eller förspänning i ländryggsregionen. Slutligen slutföra hissen genom att klämma ihop dina glutes. Ställ in vikterna genom att följa ovan nämnda steg i omvänd ordning.
Andra Deadlifting Tips
Medan sådana tips som håller ryggen rakt kan tyckas lätt nog att komma ihåg nu, är sanningen att försöka lyfta flera hundra pund av dödvikt kan ha en tendens att avleda sin koncentration till andra frågor. Ett sätt att se till att du inte oavsiktligt rinner ryggen när du utför en dödlift är att trycka bröstet framåt och behålla det genom hela träningen. Också eftersom baren ofta skrapar mot sina sken och knän när den höjas, riskerar många viktliftar att skada nedre rygg genom att hålla den för långt ifrån sina kroppar. Att bära långa byxor för att skydda dina ben kan enkelt lösa detta problem. Och som med någon träningsövning kan korrekt sträckning innan du utför en uppsättning dödliftar göra dig mindre benägen för skador.
