Jämför fotografier av kroppsbyggare och gymnaster, och du kommer att se definierade och mejslade bröstmuskler på båda idrottarna. Hur och varför de tränar sina bröstmuskler är dock väldigt olika.
Kroppsbyggare behöver större, mer framträdande bröstmuskler så att de sticker ut på scenen. Gymnaster måste ha förmåga att manövrera sina kroppar genom rymden snabbare än en bodybuilder. Även om de kan ha definierade kistor, är en gymnasts träning mer fokuserad på att optimera den funktionella rörelsen i pectoralmusklerna.
Funktionen hos bröstmusklerna
Pectoralmuskelens primära funktion är att hålla armen fäst vid kroppens bagage. Det betyder att när du flyttar din arm åt sidan, som om du var sidobevakning av en baseball, aktiverar din pectoral muskel. Din pecs aktiverar också vilken tid som helst du roterar armen över din kropp eller bakom kroppen, flapar dina armar som en kyckling eller pressar vikt bort från bröstet.
När en gymnast utför en rutin på ringarna, hjälper hans pectorala muskler honom genom alla sina rörelser.
Utbildningsskillnader
Gymnaster och bodybuilders jobbar alla vinklarna på sina bröstmuskler; gymnast för att maximera funktionen och kroppsbyggaren för att optimera estetiken. Gymnaster är efter funktion medan kroppsbyggare måste slå varje vinkel de kan för att bygga eller ändra definitionen av sina muskler. Det är därför du ser många kroppsbyggare med större övre kistor. De verktyg som de använder kommer också att vara olika.
Kroppsbyggare använder skenor, hantlar, motståndsband och kabelmaskiner för att isolera sina bröstmuskler. För att träffa alla tre vinklarna i pec-muskeln kan kroppsbyggare luta sig ner eller böja sina bänkpressar och flyga. Detta gör det möjligt för dem att ändra vinkeln vid vilken pecsna sträcker sig och bygga upp den övre delen av bröstet nära halsen eller den nedre delen av bröstet som sitter ovanpå magen.
Gymnaster kan eller kanske inte använda vikter för att hjälpa till med styrketräning. För det mesta kommer deras fokus att vara att öva och utföra sin rutin på de ojämnda stolparna, fortfarande ringar eller parallellstängerna. En gymnast kommer också att utföra vinklade pressmotioner med sin kroppsvikt också, men den stress de framkallar på sina muskler kommer att fungera pecs samt stabilisatormusklerna kring axlarna och armarna.
Kroppsbyggare letar efter definition och storlek kontra ren funktion. Fotokredit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Utbildning för hypertrofi
Ett huvudbyggnad för kroppsbyggare är att inducera hypertrofi.
Hypertrofi är vad som händer när muskelvävnaden ökar storleken på cellerna på grund av spänningen placerad på den genom resistans. Detta kommer också att ske för gymnaster också först, men över tiden, om de inte gradvis lägger vikt som en bodybuilder eller utför högre rep övningar, kommer deras bröstmuskler inte att förstora som deras bodybuilding motsvarigheter.
För att skapa en mer massiv tittande bröst, fokuserar bodybuilders på att öka storleken och definitionen av de övre pekmusklerna som fäster vid kragebenet. Detta gör inte bara bröstkorget som om det "poppar" av kroppen, men det hjälper till att göra midjan ser mindre ut och ökar det önskade V-formen.
Mer är inte alltid bättre
En kroppsbyggares mål över sin karriär är att bygga så mycket muskler som möjligt och förbättra definitionen av enskilda muskelgrupper. Med tiden kommer detta att öka sin totala vikt, vilket kan påverka deras totala athletiska prestanda och hastighet. Både gymnaster och bodybuilders behöver styrka, men för en gymnast att behålla sin isolerade rörelse på ringar eller barer, behöver de en blandning av uthållighet och hastighet. Ju smalare en gymnast är, ju snabbare han kan flytta, och desto mer kraft kan han ansöka om rörelser.
Gymnaster kommer att behöva bygga muskler och styrka över sin karriär, men i motsats till kroppsbyggare ser de ut att göra det samtidigt som de är luta och utan att lägga till massiva muskelmängder.
