Hoppa rep träningar och fördelar

Send

Ropehoppning är en utmanande och rolig träning för träning av ditt kardiovaskulära system och brinnande kalorier. Hopptoppet engagerar hela kroppen, med tonvikt på dina benmuskler, speciellt dina kalvar. Att integrera rep som hoppar in i ditt träningsprogram kan öka fettförbränningen och öka uthålligheten, medan skulpterar magra ben och en tonad torso.

Vikthantering och hälsa

Att ha övervikt på din kropp kan ha skadliga komplikationer. Du riskerar utvecklingen av högt blodtryck, hjärtsjukdom, artros, depression och sexuell dysfunktion. På grund av intensiteten av rep hoppning kan hopp rep träning vara effektiv för att hjälpa dig att gå ner i vikt och minska din sjukdomsrisk.

Intervallträning

Hoppkablar ger dig en distinkt fördel när du vill öka dina kaloriutgifter samtidigt som du lyfter vikter. Hopp rep intervaller också öka din aeroba uthållighet, vilket ger dig mer bang för din träningspass. Passiva vilopauser mellan hissar kan ersättas med högintensiva rep-hopp-sessioner som håller din hjärtfrekvens upp och främjar fettförbränning. Ropehoppning kan också användas i början av träningen för uppvärmning.

Muskelton

Även om hopptåg är känt som en kardiovaskulär träning, bearbetas många muskler samtidigt. Detta kan skapa muskelton och definition. Huvudmusklerna gäller detta är kalvar, axlar, övre rygg och kärna. Kalvarna är bland de primära musklerna som är inblandade i hoppningsförmåga. Eftersom hoppa rep lägger stor vikt på kalvarna, kan denna aktivitet öka ditt vertikala språng. Detta kan vara särskilt fördelaktigt i sport som basket, fotboll, baseball och volleyboll. För att göra träningen ännu mer specifik för att hoppa, utför höga, överdrivna hopp som du hoppar repet. Öka intensiteten i dina hopp rep träning genom att använda ett vägt hoppa rep.

Färdigheter och riktlinjer

Fysiska färdigheter som kan förbättras med rephoppning inkluderar bättre balans, koordination, timing och smidighet. Många av dessa färdigheter är sportspecifika, men de kan också översättas till vardagsläge. Om du aldrig har arbetat tidigare eller inte länge, kontakta din läkare innan du engagerar dig i någon intensiv träning. Innan du hoppar rep, sträcka sig bra för att lossna upp dina muskler, och gör detsamma efter träningen. Var noga med att bära stöttande atletiska skor som absorberar chock, för att minska påverkan på dina leder och minska risken för skador.