"När jag förlorar 10 pund blir jag glad."
"Usch. Mitt hår är så tunnt. "
"Sätt ner den kakan! Bara två månader till baddagsäsongen. "
"Jag borde verkligen göra något med de fina linjerna som börjar krypa in."
Låter bekant? Det är den högljudda, negativa och ganska uppriktiga, objudna rösten inuti ditt huvud som håller dig i ett konstant tillstånd att behöva bättre allt och allt om ditt yttre själv.
Varför är det så svårt för oss att acceptera våra kroppar? Samhället har lagt så mycket värde och vikt på vårt yttre utseende att det placerar vad som finns på insidan - intelligens, medkänsla, humor etc. - på bakbrännaren. I ett försök att perfekta våra "brister" så att vi äntligen kan komma till en plats där vi kan vara "lyckliga" har det blivit svårt att ens överväga att acceptera eller älska våra fysiska kroppar som det är.
Men sanningen är att om vi säger den ovälkomna rösten att simma ner och äntligen börjar uppskatta och respektera våra kroppar kommer vi slutligen att bli lyckligare och friskare. Vetenskap har visat att när människor har en mer positiv kroppsbild kan de ha en mer positiv livskvalitet och en hälsosammare kropp. Här är varför:
Du får färdigheter som är centrala för viktminskning.
En studie från 2011 visade att när människor känner sig mer positiva om sin egen kroppsbild, förbättras deras förmåga att reglera sina matvanor också. "När kroppsbilden förbättras fann forskarna att autonom motivation, självverkan (förtroende för sin förmåga att producera önskat resultat) och självregleringskompetens, som är viktiga för viktminskning, också förbättras och framträder som de bästa förutsägarna för en fördelaktig vikt ", säger Misti Gueron MS, RDN, medicinsk närings terapeut vid Khalili Center.
Fotokredit: Twenty20 / @ victoriahphotography Du uppbär mer viktminskning än dieting.
Medan din främsta önskan att acceptera din kropp inte borde vara att sätta pund, kan det hjälpa processen på lång sikt. "En studie publicerad i Journal of Nutrition and Dietetics00322-6 / abstract? Cc = y =) visade att deltagare med hälsa vid varje storlek förbättrade och bibehöll viktminskning, medan gruppen på en diet i början förlorade vikt, men så småningom fick det tillbaka och hade lite fortsatt hälsoskydd, säger Alyse Levine, MS, RD.
Så medan ingen kommer att hävda att det pågår en diet som kan hjälpa dig att gå ner i vikt, det håller vikten bort som är mest utmanande. Kroppsacceptans och positiv självtalande kan leda till mer hållbar viktminskning än en "snabb fix" diet som hjälper dig att släppa ned vikt bara för att få tillbaka den igen.
Du blir mer uppmärksam och minskar nöd.
I en studie som publicerades i Annals of Behavioral Medicine, delgavs deltagare som hade avslutat minst sex månader av ett viktminskningsprogram slumpmässigt för att få en en-dags mindfulness och acceptabaserad workshop riktade mot fetma-relaterad stigma och psykisk nöd eller läggas på en väntelista. Vid en tremånaders uppföljning visade deltagarna större förbättringar i fetma-relaterad stigma, livskvalitet, psykisk nöd, nödtolerans och kroppsmassa såväl som både generell och viktspecifik acceptans och psykologisk flexibilitet.
Faktum är att effekter på nöd, stigma och livskvalitet var utöver effekterna på grund av förbättrad viktkontroll. "Takeaway är att införliva mindfulness och acceptans i det dagliga livet, som meditation, yoga, skrivning och intuitiv ätning", säger Alyse Levine M.S., RD, grundare av eatingreset.com och rådgivare för crateful.la. Så hur lär du dig att acceptera och respektera din kropp, även med lite extra vikt? Här är fem strategier som kan hjälpa till:
Hoppa som alla tittar på. Fotokredit: sarazou / Twenty20 5 strategier för att acceptera din kropp - nu!
1. Välj ett val.
Även om du i början börjar "fake den tills du gör det" börjar du med att bestämma dig för att acceptera din kropp. "Det enklaste man kan göra är att välja att acceptera sin kropp. Det är ett val, inget mer. Godkänn hur du känner för det och förbli engagerad i att ta hand om dig själv i naturliga och medkännande sätt ", säger Rebecca Scritchfield, RDN. Du är välkommen att dela ditt val och be om support från dina vänner och familj. Berätta för dem att du inte längre kommer att fokusera på eller prata om dina självupplevda negativa kroppsattribut, utan snarare gör du allt du kan för att ta hand om dig själv och mår bra i din kropp.
2. Öva positiv självtalande.
Byt skyller och shaming med mildhet och tacksamhet. Börja med att märka de ord som går igenom ditt huvud om ditt utseende varje dag. För de flesta kvinnor skulle de aldrig kritisera en vän som de kritiserar själva - och om de gjorde det skulle de inte ha vänner länge! För att komma igång: "Skriv ner en lista med specifika saker du tycker om dig själv: Till exempel," Jag har ett bra leende, "jag har fina ögon" eller "Jag älskar vad mina starka armar kan göra." Läs dem varje natt tills du verkligt tro dem och ersätt sedan med nya ", säger Alyse Levine, M.S., RD.
Byt skyller och shaming med mildhet och tacksamhet. Fotokredit: Twenty20 / @ lloydtheabstrac 3. Sluta jämföra din kropp med andra.
Gör en regel om att inte delta i dietprat eller kommentera andra kvinnors kroppar på sätt som sätter dig ner. När du "mentalt eller muntligt komplimangerar andra, uppskattar mångfalden av skönhet istället för att rangordna dig bland andra", säger Alyse Levine, M.S., RD.
4. Visa din kropp du älskar den.
Snarare än att fokusera på att begränsa din kost att gå ner i vikt eller arbeta ut enbart för att bränna kalorier, fokusera på att närma din kropp, flytta den och ge den behagliga upplevelser. "Gör aktiviteter som gör att du mår bra om dig själv, oavsett om det är att måla dina naglar, få ditt hår gjort, ta en snabb promenad eller prova ett roligt nytt träningspass med en vän. Denna typ av positiva stimuli leder till goda känslor, som i sin tur kan hjälpa dig att få ett globalt hälsosammare förhållande med din kropp. Skäm bort så ofta som behövs! "Säger Alyse Levine, M.S., RD.
5. Få resursfull.
"Det finns flera organisationer, outreach-centra, universitet, specialiserade yrkesverksamma och självhjälpsböcker som ägnas åt området förbättrat kroppsaccept, till exempel de 10 viljemakterna för att förbättra kroppsbilden från NEDA (National Eating Disorders Association)", säger Misti Gueron, MS, RDN. Involverade i denna övning gör dagliga bekräftelser som "Jag kommer att öva med att ta människor på allvar för vad de säger, känner och gör, inte för så smala eller" väl sammanställda "de verkar."
Vad tror du?
Har du utmaningar att acceptera din kropp? Om så är fallet har det påverkat andra delar av ditt liv? Vill du vara villig att prova några tips i denna artikel för att hjälpa dig att acceptera din kropp mer? Dela din erfarenhet av hur livsstilsförändringar har påverkat ditt liv, och kanske din kunskap hjälper andra.
