Sportdrycker vänder sig till människor som bara börjar ett träningsprogram. American Council on Exercise, eller ACE, påpekar att sportdrycker kan vara en välsignelse för din hälsa när du behöver rehydrera - men en byst till din vikt. Effekterna av sportdrycker på din kropp kan vara mycket fördelaktiga om träningen är hård och tung. Om din träningsrutin är ljus till måttlig behöver du dock inte ha dessa drycker.
Fördelar med sportdrycker
Sportdrycker har det vanliga vattnet inte: elektrolyter som natrium och kalium som du förlorar när du svettar hårt. ACE-bloggare Fabio Comana, M.A., M.S., förklarar att återhydrering är avgörande efter träningen och påpekar att det enklaste sättet att bestämma hur mycket vätska du förlorar genom träning är att väga dig själv före och efter träningen. Om du märker en vikt på 1 kg eller 16 oz betyder det inte nödvändigtvis att du ska dricka 16 oz. av vatten eller sport dricker att rehydrera. Drickvatten är ett sätt att rehydrera; Comana säger emellertid att mycket vatten förloras genom urinering innan det fyller på dina celler. Sportdrycker innehåller däremot elektrolyter och kolhydrater som uppmuntrar vätskeretentionen; Det betyder att din kropp kan rehydrera med mindre - och snabbare. För 16 oz. av fluidförlust behöver du bara konsumera 16 till 20 oz. av din favoritsporterdryck. Om du väljer vatten är den allmänna regelen att du måste dricka 19 till 24 oz. för varje pund vätska du förlorar under träning.
Sportdrinkar och vikt
Tyvärr har sportdrycker också kalorier - och kalorierna du får från dessa drycker kan kompensera för de som du brände under träningen, enligt ACE, vilket påpekar att en 185 lb man skulle behöva skjuta basketbollar i nästan 20 minuter för att bränna av 150 kalorier får han från en 24-oz. sportdryck. Dricka dessa drycker kan leda till viktökning snarare än viktminskning. Comana indikerar att träningspersonal bör överväga både sina kunders behov av att spara kalorier med deras behov att rehydera snabbt när man rekommenderar en sportdryck eller vatten.
Sport Drinker Näring
De flesta kommersiella sportdrycker innehåller 50 kalorier per koppstorlek, tillsammans med varierande mängder natrium, kalium och kolhydrater, beroende på varumärke. "Återhämtning" sportdrycker kan å andra sidan ha mer än 100 kalorier per kopp. Vissa reducerade kalorieridrycker kan ha bara 10 kalorier per var 8 oz. servering och kan vara ett bättre val om kalorier är ett problem.
När man ska dricka dem
MayoClinic.com säger att du inte behöver sportdrycker om du inte svettar en timme eller längre. Comana håller med om att människor som engagerar sig i måttligt intensiv träning i mindre än 60 minuter, bäst tjänas av att dricka vanligt vatten för att ersätta de vätskor som de förlorar genom fysisk aktivitet. Sportdrycker har också en plats utanför ditt gym. Dricka dessa drycker kan hjälpa vuxna att återhydrera efter en sjukdom som orsakar kräkningar, diarré och feber.
