Greg Glassman, skaparen av CrossFit-riket, kallar dödlyftan "oöverträffad" i dess inverkan på kroppen och "unik i sin förmåga att öka styrka från huvud till tå."
Medan det är en vanlig övning på bendagen, som Glassman rapporterar, fungerar dödliftet nästan varje muskelgrupp i kroppen, inklusive bukmusklerna. Dessa muskler utför den viktiga funktionen att stabilisera ryggraden.
Rollen i buksmusklerna i dödliften
Under en dödlift är rektus abdominis och obliques båda hårda på jobbet. Rektus abdominis är ett par långa muskler som förlänger torsoens längd. Skalorna sträcker sig längs varje sida av torso.
Under en deadlift arbetar båda dessa muskelgrupper som antagoniststabilisatorer, som är en muskel som samverkar under en rörelse för att skapa spänning och motverka verkan av en annan muskel som kan utöva kraft på en gemensam eller flera leder.
När det gäller dödliftet motverkar rektus abdominis och obliques dragningen av erektorns spinae - ett djupt muskelsystem i ryggen - på ryggraden, vilket förhindrar hyperförlängning av ryggraden.
Andra muskler arbetade
Den primära muskeln på jobbet under en deadlift är erector spinae. Det här muskelsystemet börjar som en muskel vid sakrummet och grenar sedan på nedre delen av ryggen i tre separata muskler som sträcker sig resten av vägen uppe på ryggen.
Gluteus maximus - den största av gluten eller rumpmusklerna är också starkt rekryterad. Andra involverade muskler innefattar musklerna i överkroppen, adductor magnus på insidan av låren, quadricepsen, hamstringsna och soleusmuskeln i kalven.
Höj inte hyperextend på toppen! Fotokredit: UberImages / iStock / Getty Images Se till att korrekt teknik
Att hålla bukmusklerna uppdragna under en dödlift är en viktig aspekt av rätt teknik och förhindrande av skada. Det finns dock mer att döda än att bara hålla magen tätt.
Att korrekt slutföra en deadlift:
- Stå framför baren med en naturlig hållning, fötter under höften och ta tag i baren med ett symmetriskt grepp, något bredare än dina skenor. Placera dina axlar något framåt av baren med insidan av armbågarna mot varandra.
- Håll upp bröstet och något uppblåst, lås ut dina armar och dra axlarna bak och ner.
- Kontrakt dina lats och triceps, skift din vikt i dina klackar och håll en neutral ryggrad.
- Håll baren nära benen under rörelsen - den ska resa rakt upp och ner och inte ut.
- Skjut genom dina fötter och ben istället för att dra med dina armar.
- Avsluta med dina axlar i linje med dina höfter - inte hyperextra din nedre rygg.
