Där en kvinnas viktminskning först blir märkbar beror verkligen på hennes gener. Många kvinnor hänger på tyngden i höfterna och låren, medan andra är mer benägna att få en större midsektion. Viktminskning påverkar allas fysiska utseende något annorlunda, men även små förluster på 5 till 10 procent kan förbättra din hälsa om du är överviktig eller fetma. Centers for Disease Control and Prevention konstaterar att denna lilla mängd förlust kan leda till förbättringar i blodtryck, blodkolesterol och blodsocker - oavsett var du förlorar det.
Senaste viktökning förstörs först
Viktminskning sker först i det område där du senast fått det. Till exempel, om dina bröst har förstorats och blir tyngre, kommer du förmodligen att märka att detta område krymper under de första veckorna av att gå ner i vikt. Om din mage expanderar lätt när du får pounds, kommer det här området troligen att tunna ut först när du gör en gemensam insats för att minska ditt matintag och träna mer.
När du går ner i vikt slipper du också på ett sätt som är proportionellt för din kroppstyp. Om du har en päronformad ram, behåller du den generella byggnaden, bara i mindre storlek. Viktminskning gör också inte att fettceller försvinner. det krymper enkelt de enskilda cellerna, enligt Susan Fried, chef för Boston Obesity and Nutrition Research Center vid Boston University School of Medicine. Du kan hitta dessa fettceller krympa i dina bröst eller mage först, men de har alltid kapacitet att expandera om du ökar ditt kaloriintag och lägger på sig.
Kvinnor håller på höftvikt
Kvinnor tenderar att ha mer generösa höfter, skinkor och lår än män, vilket hjälper till att stödja graviditet och förlossning. Dessa områden innehåller också ett större antal fettceller, med varje cell större än de i många andra delar av kroppen, förklarar Patrick J. Bird, dekan på College of Health och Human Performance vid University of Florida, i en 2006-fråga av "Scientific American." Fett ackumuleras i dessa områden under tonåren då hormonnivåerna förändras och vid 25 års ålder har kvinnor med hälsosam vikt ungefär dubbelt så mycket kroppsfett hos män. Höft och skinkor är också det område där det oftast är svårt för kvinnor att gå ner i vikt, och de kan förbli envisa på plats när antalet på skalan sjunker. Det kan bero på att andra områden, som ansikte, mage, kalvar och armar, spelar en mindre viktig roll vid fertil fertilitet, och dessa områden slimmar först.
Spot Training fungerar inte
Om du vill ha en perfekt skulpterad bakre eller en tvättbrätsmag kan du träna oändligt i ett försök att uppnå det. Medan övningar för vissa delar av din kropp kan skulptera musklerna i dessa områden kan de inte minska fett i regionen. En 2013-studie publicerad i Journal of Strength and Conditioning Research hade deltagarna regelbundet och repetitivt i 12 veckor arbeta med sina benmuskler med benpressar. Trots den riktade träningen förlorade de bara fettmassa i överkroppen, inte i de utövade benen.
American Council on Exercise påpekar att spot-träning inte bara misslyckas med att uppnå riktade viktminskning, men försummar också att stärka hela kroppen och begränsar mängden lean muskelmassa som skapas. Lean muskelmassa är värdefull eftersom det ökar din ämnesomsättning och leder till ett hälsosammare övergripande utseende. Det är bäst att följa en träningsplan som stärker hela kroppen.
Använd effektiva viktminskningstrategier
Förbättra viktminskning genom att trimma ditt kaloriintag och öka fysisk aktivitet. Detta skapar ett kaloriunderskott som ger en förlust på 1 pund när den når 3.500. Ett hälsosamt underskott är 500 till 1000 kalorier per dag för att ge 1 till 2 pounds av vikt förlorad per vecka. Undvik kraschdieter och fokusera på att konsumera blygsamma delar av kvalitetsmat som mager proteiner, färska grönsaker och frukter, hela korn och mager mejeriprodukter för att se resultat. För bästa resultat, sätta hälsosamma mål som inkluderar att förbättra din energi och minska risken för att utveckla kronisk sjukdom, fokusera mindre på att gå ner i vikt från specifika områden. Diskutera dina viktmål med din läkare eller dietist, som bäst kan hjälpa dig att utveckla en hälsosam kostplan.
