Även om körning kan förbättra din fysiska skicklighet väsentligt, kommer det med potentiella nackdelar, till exempel muskelsårighet. Körning för fart och avstånd kräver både en avsevärd mängd ansträngning från benen och ansträngningen kan lämna dig fysiskt dränerad och värkande. Det finns steg du kan vidta för att lindra ben ömhet efter körning.
Håll hydratiserad
Dehydrering är ett stort problem för löpare, särskilt de som kör i varma klimat eller heta inomhusanläggningar. Dehydrering kan ge dig mottaglighet för värmeslag och trötthet, men biverkningarna slutar inte där. Forskning från oktober 2005 av "Journal of Athletic Training" föreslår att uttorkning ökar muskelsårighet efter träning. American Council on Exercise rekommenderar att konsumera 17 till 20 oz. av vatten före träning, 7 till 10 oz. var 10 eller 20 minuter under träning och 16 till 24 oz. för varje pund förlorat efter träning.
Konsumera antioxidanter
När du tränar frigörs fria radikaler på grund av stressen på din kropp. Dessa atomer kan skada dina celler och vävnader och orsaka ömhet om de lämnas okontrollerade. Men näringsämnen som kallas antioxidanter kan bekämpa effekterna av fria radikaler och minska sårhet. Antioxidanter inkluderar vitaminer C och E.
Konsumera protein och kolhydrater
Trots att kolhydrater, som ger din kropp energi, anses vara kung i aerob och uthållighetssport som körning, indikerar forskning att protein kan hjälpa till med din återhämtning också. Protein ger aminosyror, som bildar strukturen i dina muskler, så att konsumera protein efter körning kan vara fördelaktigt. I juni 2010 av tidningen "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" fann man att konsumera protein och kolhydrater efter träning minskade ömhet och förbättrad muskelprestanda.
Bär kompressionskläder
Kompressionskläder applicerar tryck på dina muskler, som kan ha en mild massageffekt och uppmuntra blodflödet till muskler. Enligt mars 2010-utgåvan av "Journal of Strength and Conditioning Research" kan kompressionskläder minska svullnad och trötthet förutom muskelsårighet.
