Övervikt och fetma är en utmaning för cirka 2/3 av amerikanerna, enligt U.S. Department of Health and Human Services. Om du vill förlora 20 pund snabbt måste du göra hälsosamma långsiktiga livsstilsförändringar. Genom regelbunden träning och kostförändringar kan du möta dina snabba viktminskningsmål.
Ställ in snabba viktminskningsmål
Den snabbaste viktminskningsmålet rekommenderas är 2 pund per vecka, enligt MedlinePlus. Skapa denna viktminskning genom att bränna 7000 kalorier varje vecka, eftersom ett kilo fett innehåller 3500 kalorier. Dela dina kaloriförbränna mål mellan övningar och minska ditt kaloriintag. Till exempel, för en 2 pund vecka viktminskning, minska kaloriförbrukningen med 600 dagligen och träna för att bränna 400 kalorier dagligen. Vid denna takt kommer du att förlora 20 pund på cirka 10 veckor.
Kalori brinnande kardio
Om du vill förlora 20 pund snabbt, välj kardioaktiviteter som brinner mest kalorier under träningen. Till exempel brinner promenaden vid 3,5 mph endast 298 kalorier i timmen för en 155 pund person, enligt Harvard Health. Öka dock intensiteten för att jogga och bränna 744 kalorier i timmen. Andra kalori-brännande hjärt-alternativ inkluderar att använda en elliptisk, som bränner 670 kalorier i timmen och rullskridskoåkning, som bränner 520 kalorier i timmen. Diskutera en sund aktivitetsnivå med din läkare.
Särskilda matval
Minska kaloriförbrukningen genom att välja livsmedel som är låga i kalorier med hög volym. Till exempel innehåller frukt och grönsaker hög volym och låga kalorier. Dessa livsmedel är också höga i fiber, vilket tar längre tid att smälta. Andra hälsosamma livsmedelsval inkluderar helkorn, lågmjölkmjölk och magra proteinkällor. Livsmedel med hög omega-3-fettsyror är ett annat bra alternativ. Lax, tonfisk, linfrö och valnötter är livsmedel som innehåller höga halter av omega-3-fettsyror.
Undvik Fad Dieter
Några kramdieter lovar snabb viktminskning. Men det här är inte det bästa sättet att förlora 20 pund snabbt. Fad dieter rekommenderar att du använder speciella pulver, piller eller äter en enda mat, som grapefrukt, i flera dagar. Den viktminskning som uppstår under faddieter är svår att hålla av sig på lång sikt. En hälsosam viktminskning plan måste innehålla livsmedel du gillar att äta och regelbunden motion. Diskutera alltid en ny viktminskningsplan med din läkare för att säkerställa säkerheten.
