Många träningsprogram och fettbrytande regimer lovar att få dig smal och trim. De flesta om inte alla dessa sura sätt att få en A-list kropp involverar en uppsättning standardregler som täcker rätt diet och regelbunden motion. Ett sunt förnuft för att bygga din dröm kroppsbyggnad kommer att resultera i en magert och muskulös kropp som kan bidra till ett långt, hälsosamt och lyckligt liv.
Steg 1
Öka mängden magert protein i din kost. Förlora eventuell övervikt. Minska ditt kaloriintag och skära ut salta mellanmål och mat med hög kolhydrater. Öka mängden magert protein i din kost genom att lägga till fisk, kyckling, nötter och bönor. Ät fem portioner av färsk frukt och grönsaker varje dag för att hjälpa dig att kontrollera din aptit.
Steg 2
Öka nivåerna av aerob träning. Öka dina nivåer av aerob träning. Aerob träning brinner fett, vilket avslöjar magert muskel under huden. Tillbringa minst 150 minuter fysiskt aktiv varje vecka.
Steg 3
Lyftvikter ökar mankmassans massa. Lyft vikterna två till tre gånger per vecka. Motståndsträning ökar mager kroppsmassa genom att bygga muskler. De extra fördelarna med att bygga muskler är förbättrad koordinering och balans, tillsammans med en minskad risk för osteoporos.
Steg 4
Gör knep. Lägg squat övningar i din fitness regime. Squat är en stormuskulär övning som kommer att lägga till lean muskelmassa. Det fungerar musklerna i benen och stärker också ryggen.
Steg 5
Visualisera din framgång Håll dig motiverad när du bygger din magera, muskulösa kropp genom att registrera dina resultat. Ställ in mål och - när du når dem - sätta hårdare mål. Fira varje prestation.
tips
- Veckovis fysisk aktivitet kan innefatta promenader snabbt, jogga, simma eller delta i aeroba klasser.
varningar
- Rådgör med din läkare innan du utför något viktminskningsprogram eller träningsprogram.
